【30代・40代の美容】美肌、ダイエット中のおやつにも！アーモンドの効果がすごい
こんにちは、かおりです♡
カシューナッツ・くるみ・マカダミアナッツ・ピスタチオ…
ナッツの健康効果が注目を集めていますね。
数あるナッツの中でも、特に美容・健康効果が高い事で人気なのが『アーモンド』。
モデルやダイエッター達が「おやつにはアーモンド」というのは良く耳にします。
SNSなどでも結構みかけますよね。
海外のスーパーモデル達も日頃からアーモンドを食べているという人が沢山いるんですよ♡
でも、アーモンドと聞くと「高カロリーで、食べ過ぎると太ったり、ニキビが出来たりしそう」と心配な方もいるのではないでしょうか。
確かにアーモンドは、その半分が脂質で、1粒約6kcalとカロリーも低くはありません。
もちろん食べ過ぎれば太る原因になったり、肌のトラブルを招くことも。
でも、食べ過ぎさえしなければ、アーモンドに含まれる栄養素は、アンチエイジングや美肌、ダイエットのサポートなど様々な美容効果が！
食べなきゃもったいない♡
ここでは、そんな美容パワーがたっぷりのアーモンドについて詳しくご紹介していきます😊
1日25粒で美肌やアンチエイジング、ダイエットをサポート！
冒頭でもお話したように、アーモンドは「高カロリーで、食べ過ぎると太ったり、ニキビが出来たりしそう」というイメージを持たれがち。
1日で食べる量が気になりますよね。
アーモンドは1日に20～25粒食べるのがおすすめです。
アーモンド25粒のカロリーは、およそ150kcal。
これなら、ちょっとしたおやつ程度のカロリーに収まりますね！
アーモンドは栄養の消化・吸収に時間がかかる食材です。
良く噛んで食べてくださいね。
細かく砕いて、サラダにかけたりしても美味しいですよ◎
アーモンドに含まれる栄養素
アーモンドには、本当に沢山の種類の栄養素が含まれています。
中でも、特に美容や美肌に効果をもたらすと考えられているのが以下栄養素です。
●ビタミンE
●ビタミンB2
●オレイン酸
●タンパク質
●鉄
●マグネシウム
●食物繊維
●ポリフェノール
特にビタミンEは、ナッツ類はもちろん、他の食材の中でもトップクラスの含有量！
ビタミンEは、身体のサビと言われる酸化を防ぐ『抗酸化作用』がとても強く、また、血行を促進して血液サラサラにする働きも。
これを聞いただけでもアンチエイジングに効果が期待出来て、食べたくなりませんか😊？
アーモンドの効果
このように、美容パワーがたっぷりのアーモンド。
では、アーモンドを食べることで私たちの身体への美容や健康の効果って、具体的にどんなものがあるのでしょうか。
一部ですが挙げてみます！
①美肌・アンチエイジング効果
②ダイエット効果
③むくみの解消
④便秘の解消
⑤貧血の予防
⑥生活習慣病の予防
一部だけでも、こんなにたくさん！！
ここでは『美肌・アンチエイジング効果』と『ダイエット効果』について詳しく説明していきたいと思います！
①美肌・アンチエイジング効果
アーモンドは「ニキビの原因になる」というイメージですが、実は美肌効果が期待できます。
それは、アーモンドに含まれる脂質は良質なものだから。
ニキビの原因になるのは、主にジャンクフードなどの良質ではない脂質なんです。
また、豊富に含まれるオレイン酸やビタミンEは、血管の健康を保って血行を良くしてくれます。
血行が良くなる事で老廃物の排出がスムーズになり、肌荒れの予防・改善、老化防止など、肌に嬉しい効果が期待できます♡
皮膚を健康に保つために役立つビタミンB2もたっぷり！
アーモンドの美肌・アンチエイジング効果で注目なのが、活性酸素を除去する働きをする『ポリフェノール』や『ビタミンE』。
特にビタミンEは、強力な抗酸化力を持っています。
身体をサビつかせると言われる活性酸素の働きを抑制し、肌荒れやシミ、シワ、くすみ、たるみといった肌老化を防ぐ働きをしてくれます。
30代・40代にはビタミンEは必須！
アーモンドのビタミンE含有量は、ナッツ類はもちろん、他の食材の中でもトップクラスなんです。
②ダイエット効果
アーモンドには、脂質が多いです。
でも、ただの脂質ではありません。
アーモンドの脂質の70%が『オレイン酸』という不飽和脂肪酸。
これは『良質な脂質』で摂っても太りににくく、しかもダイエットの味方をしてくれるんです！
『ダイエットの味方』と言う理由のひとつは、オレイン酸は血糖値が急激に上がるのを抑えてくれるから。
私は他のダイエット関連の記事でもよく書いていますが、血糖値が急激に上昇すると太るんです。
その理由はこうです⇩
血糖値が急激に上昇すると、私たちの身体はこれを早く下げようとして、膵臓が大量のインスリンを分泌します。
その結果、今度は血糖値が急降下。
血糖値の低下は、空腹感を招きます。
「食べたばかりなのに、もうお腹が空いた」というのは、こういう理由だったんです。
また、急上昇した血糖値を下げる為に大量に分泌されたインスリンには『糖分を脂肪に変えて、体に貯め込む』という恐ろしい働きが💦
先ほども言いましたが、血糖値の低下は空腹感を招きます。
言い換えれば、わたしたちが空腹を感じるのは、血糖値が急激に下がるとき。
ということは、血糖値を急上昇させなければ、急激に下がるすることもありません。
血糖値が急激に上がるのを抑えてくれるアーモンドなら、空腹感を感じにくくなり、ドカ食いをしたり、ついつい食べ過ぎてしまうということも無くなりますよね！
血糖値の話になってしまったので、アーモンドに戻しますね😅
ご存知の通り、アーモンドはとっても硬いです。
栄養の消化・吸収の為にも、良く噛んで食べないといけません。
この、『よく噛む』というのもダイエット効果のポイント！
良く噛むことで満腹中枢が刺激され、少しの量でも満腹感・満足感が得られるんです👍
他にも、良質な脂質である不飽和脂肪酸は、多く摂り過ぎると太る原因をなるブドウ糖を、余分に吸収しないように働いてくれたり、更に悪玉コレステロールを減らす効果も。
アーモンドに含まれる良質な脂質は、美と健康のためにも、是非摂った方が良いんです♡
私が食べているのは『富沢商店』で販売されている、カリフォルニア産の素焼きアーモンド。
もちろん、無塩・無添加です。
コスパも良いし、香ばしくて美味しいです。
多少、割れやカケ、焦げはありますが、私は全く気にならない程度です。
何種類か、別のものを試しましたが、今はこのアーモンドをリピート中♡
そして、職場で食べたり、小腹が空いた時用にバッグの中に忍ばせておくのに便利なのが、小分けになっているタイプ。
1袋に8～9粒入っています。
保存は密閉容器で
アーモンドは空気に触れると少しずつ酸化していきます。
酸化してしまっては、せっかくの強い抗酸化作用が台無し💦
アンチエイジング効果が弱くなってしまいます。
保存する際はビンや缶など密閉容器を使いましょう。
多めに買った際は、小分けにして冷凍庫での保存もおすすめ。
アーモンドは凍らないので安心してください♡
まとめ
美容パワーがたっぷりのアーモンド。
アーモンドの主な美容・健康効果はこちらでした⇩
①美肌・アンチエイジング効果
②ダイエット効果
③むくみの解消
④便秘の解消
⑤貧血の予防
⑥生活習慣病の予防
美容や健康への効果がいっぱい😊
これからは、おやつを食べるならアーモンドですね！
アーモンドを上手に食べて、ダイエット・アンチエイジング・美肌に役立ててくださいね！
最後まで読んでくださって、ありがとうございました！
少しでも参考になれば嬉しいです⭐ @kaori_2529 Twitter
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