【30代・40代の脚やせ】ハイヒールばかり履いていると脚が太くなるって本当⁉ハイヒールでの歩き方のポイント3つ
こんにちは、かおりです♡
女性の魅力を引き立たせる靴、ハイヒール👠
ハイヒールを履くと、脚を細長く、そして美しく見せる事ができますよね。
オシャレが好きな女性なら、「ハイヒール大好き」「よく履いている」という方も多いのではないでしょうか。
しかし履いているとわかるように、ハイヒールは下半身にかなりの負担がかかっています。
ハイヒールを履いて1日過ごした日は、足が凄く疲れたり、パンパンにむくんでしまったなんて経験はありませんか？
また、ハイヒールを履くことで、本来使わなくていい筋肉を使い、それが発達してしまうと脚がどんどん太くなってしまいます💦
特に「脚痩せしたい！」「下半身太りをなんとかしたい！」と思っている人に、ハイヒールはあまりおすすめ出来ません。
今回はハイヒールばかり履いていると脚が太くなるその理由と、ハイヒールを履くときの歩き方のポイント3つを紹介したいと思います！
ハイヒールばかり履いていると脚が太くなる理由
ハイヒールばかり履いていると脚が太くなる主な理由は以下の2つです。
①使わなくていい筋肉を使うから
②ずっとつま先立ちになるから
それぞれについて説明していきますね。
①使わなくていい筋肉を発達させてしまうから
使わなくていい筋肉とは、以下の2つです。
（1）ふくらはぎの筋肉
（2）太ももの前面の筋肉
（1）ふくらはぎの筋肉
ハイヒールを履くと、ふくらはぎの中間から下方の筋肉（通称ひらめ筋）を酷使します。
ひらめ筋を下手に発達させてしまうと、ふくらはぎが太く見えてしまいます。
（2）太ももの筋肉
上半身が前のめりになることで太ももの前面の筋肉が使われ、太ももがガチガチに太くなります。
また、ハイヒールに限らず、足のサイズに合わない窮屈な靴などは、姿勢を歪ませます。
姿勢が歪むとそれを支えるために外側の筋肉を発達させてしまうことがあり、脚が太くなるだけでなく、脚の形が悪くなったり、O脚になってしまったりということが起こります。
②ずっとつま先立ちになるから
ハイヒールを履き続けるということはずっとつま先立ちをしている状態になるということです。
人は通常なら重心が体の真ん中を通っているのですが、ハイヒールを履くとつま先立ちになるため、前のめりになって前重心になります。
前重心になると太ももの前面に余計に力が入り、お尻や裏ももの裏の筋肉が全然使われなくなります。
その結果、前面はガチガチ、後ろはぷよぷよという脚の状態に😱
お尻も垂れてしまいます💦
本来の筋肉の使い方ができなくなると、使っていないところに脂肪がつきやすくなり、筋肉バランスも悪くなって体も歪むので、ますます脚が太くなっていきます。
ハイヒールを履くときの歩き方のポイント3つ
ハイヒールを履くときの歩き方のポイントは以下の3つです。
①重心は『内側』に
②膝を曲げない
③正し姿勢を意識
それぞれについて、詳しくご説明していきますね。
①重心は『内側』に
足の小指側に重心が傾いていると、脚の外側の筋肉が発達します。
そうすると脚が太くなるだけでなく、形が悪くなったり、O脚になってしまいます。
ハイヒールを履く際は『内側』に重心を置き、脚の内側の筋肉を使うことが大切です。
具体的には、お尻をキュッと締めて、脚全体（太もも・膝・ふくらはぎ）の内側を常に意識することで、足の親指に重心が来るようにします。
②膝を曲げない
ハイヒールを履いている女性の中には、膝が曲がって歩いている人がとっても多いです。
膝が膝が曲がった状態で歩くと、太もも前に過度に体重が掛かり、脚が太くなってしまうのです。
ひざ裏や太ももの裏がしっかりと伸びているのを感じながら歩きましょう。
また、足を前に出すときよりも、蹴り上げるときに集中してみてください。
かかとできちんと着地した後、親指・人差指に意識して蹴り上げます。
膝が伸びるだけで歩き方も一気にキレイに見えるようになりますよ♡
③正し姿勢を意識
姿勢が悪いと、それを支えるために余計な筋肉を使って発達させてしまい、脚が太くなるだけでなく、脚の形が悪くなったり、O脚になってしまったりということが起こります。
また、代謝を低下させることにもつながります。
正しい姿勢とは、横から見たときに耳・肩・腰・くるぶしのラインが一直線になっていること。
壁に後頭部、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとをつけて立ち、腰と壁の隙間に手を入れてみてください。
手の平がちょうど差し入れられる程度の隙間なら正しい姿勢です。
肛門を締めながら立つと、正しい姿勢を整えやすくなります。
難しいと感じる方は肛門を締めるときに、ひざをやや曲げて柔らかくすると、力を入れやすいですよ😊
まとめ
ハイヒールばかり履いていると脚が太くなる主な理由はこちらでした。
①使わなくていい筋肉を使い、発達させてしまうから
②ずっとつま先立ちの状態の為前重心になり、お尻や裏ももの裏の筋肉が全然使われなくなるから
ハイヒールは脚に負担のかかりやすい靴なので毎日履くのはあまりおすすめできませんが、うまく歩けばその負担を減らすことはできます😊
それにキレイに歩けるようになればとってもかっこいいです♡
ここでご紹介したハイヒールを履くときの歩き方のポイント3つを是非意識してみてくださいね！
最後まで読んでくださって、ありがとうございました！
少しでも参考になれば嬉しいです⭐
@kaori_2529 Twitter
『おすすめ関連記事』
