【30代・40代の美容】肌荒れ・口臭・肥満の原因にも！！便秘の解消法７つのポイント
こんにちは、かおりです♪
30代・40代女性は便秘になりやすいって、ご存知ですか😲！？
理由は年齢を重ねることによる、副交感神経の乱れ…。
本来ならスムーズに排泄されるはずの便が腸内に止まることで、腹痛・お腹が張る・吐き気・肌荒れ・口臭・肥満など様々な症状を引き起こします。
また、下腹がぽっこりと出て、見た目が残念になることもありますよね😢
それだけでなく、便秘は、放置すると大腸がんなどの病気のリスクが高まるので注意が必要なんです💦💦
ここでは、30代・40代女性の便秘の原因や、その改善法についてご紹介していきたいと思います。
気になる方はぜひ、チェックしてみてくださいね⭐
【目次】
便秘の原因
●運動不足
●水分不足
●食生活の乱れ(食物繊維が不足)
●ストレス
●加齢による副交感神経の乱れ
このように、様々な要素が腸の正常な動きを阻害しているのです。
ここで特に注目したいのが「加齢による副交感神経の乱れ」。
30代・40代以降の女性が便秘になりやすいワケは、加齢とともに動きが悪くなる腸…
そこには自律神経の働きが大きく関係しています。
自律神経とは、「交感神経（活発・興奮）」と「副交感神経（リラックス）」で成り立ち、呼吸や体温調節、発汗、ホルモンを分泌するなど、わたし達の意思とは関係なく24時間働いてくれています。
しかし、この交感神経と副交感神経のバランスが乱れると、様々な身体の不調が起こります。
大腸の運動も、この「自律神経」によってコントロールされていて、腸が便を肛門へと送り出す運動（ぜん動運動）は、副交感神経の働きが深く関与しています。
大腸は交感神経（活発・興奮）が働くと動きが弱まり、リラックスして副交感神経に切り替わると腸が収縮し、よく動くようになります。
ところが、腸を動かすこの副交感神経は、30代・40代から働きが下がり、年齢を重ねると共に低下していくことがわかっています。
つまり、加齢により副交感神経が乱れ、その働きが弱くなると、腸がうまく動かなくなり便秘になってしまうのです。
便秘を放置しておくと…
便秘は、腸の中に長い時間、腐ったものをとどめているのと同じこと😲💦💦
便は、温かい腸の中に長くとどまることで腐敗が進み、悪玉菌が増えていきます。
悪玉菌は悪臭を放つ、有害物質をつくり出します。
便秘になると便やおならが臭くなるのはこのためで、口臭の原因にもなるのです。
そして有害物質は腸から吸収され、血液中に溶け込んで全身にまわり、肌あれや吹出物の要因に。
また、この有害物質は、本来のエネルギー代謝を落とし、そのため身体は太りやすくなり、肥満へとつながったり、「腸管バリア機能」が低下して免疫力が下がるので、腸の炎症や感染症などにかかるリスクが高まるなど、わたし達の身体全身に様々な影響が出るのです💦
便秘解消のための７つのポイント
①おならや便意を我慢しない
便秘の改善には、まずは、この習慣が重要です！！
仕事中や外出先では、自分が行きたいと思ったタイミングでトイレに行くのが難しいかもしれませんが、もし便意が来たり、おならがしたくなったらできるだけ我慢しないことが大事です。
こうした我慢癖をつけてしまうと、脳に便意を伝達する刺激が伝わりにくくなり、便秘の習慣がついてしまうのです🚻
②規則正しい生活
便秘と自律神経の関係は「便秘の原因」でお話した通り。
そして、自律神経を整えるのに重要なのは、規則正しい生活です。
夜更かしをしがちで昼と夜が逆転していたり、食事の時間が不規則だったり、深夜までの残業や徹夜などといった生活習慣の乱れも、自律神経を乱す要因です。
私たちの身体はもともと、昼間は心と体の状態を活発にする（興奮）「交感神経」が働き、夜には心と体を休ませる（リラックス）「副交感神経」が働く、というサイクルが通常のリズム。
しかし、不規則な生活が続くと、交感神経がばかりが活動的になり、副交感神経への切り替えが上手くできなくなってしまいます。
その結果2つのバランスは崩れ、自律神経の乱れが起こり、便秘にもつながるのです。
③水分を摂る
水分を摂ることは、便秘の原因にもなる身体の水分不足を解消するだけでなく、消化管に刺激を与えて、大腸の運動を活発にする効果も期待できます。
飲む量の目安は、1日に1.5～2Lほど。
また、起床時にコップ一杯分の水や牛乳を飲んで、大腸に刺激を与えるのもおすすめです🐄
④食物繊維を摂る
食物繊維が不足すると、便秘になりやすくなります。
からだの中で消化・吸収されない食物繊維は、大腸に送られ便の材料になります。
また、水分を吸収して膨張し、便の量を増して便通を促すと同時に、腸を刺激する働きがあります。
食物繊維をたくさん摂るのって、大変そうだな…と思っている方、多いと思います。
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いくら頑張っても、そんなに沢山はとても無理…😢💦
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腸内に便がたまると悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなり、便秘が悪化してしまいます💦
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善玉菌の一つとして代表的なのはビフィズス菌で、ヨーグルトなどに多く含まれます。
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⑥適度な運動をする
運動不足は、腸の動きが鈍り便秘になりやすくなります。
ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの手軽に出来る運動を、毎日の習慣にしてみましょう！
⑦腸のマッサージをする
お腹をマッサージすることで、大腸の刺激になって、大腸の動きが活発になります👍
便秘改善エクササイズもおすすめ💩
最後に
いかがでしたか？
年齢を重ねると共に腸の働きが悪くなり、便秘になりやすくなります💦
便秘の改善のための７つのポイントは、すぐに手軽に始められるものばかり。
ぜひ、ご自分が取り入れられそうなところから始めてみてくださいね❤
また、意識して腸内環境を整える〝腸活〟をしていきましょう！
腸内環境を整えると、女性の身体やお肌に嬉しいことがいっぱい✨
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