【30代・40代の美容】腸内環境の改善で得られる嬉しい効果
こんにちは、かおりです♪
美容や健康にも大きな影響を与えるといわれる｢腸｣。
最近その働きが、とても注目されていますよね。
腸内の環境が良くない状態が続くと、私たちの身体には、さまざまな不調が現れます。
便秘や肌トラブル、ダイエットの成果が出にくいといった影響だけでなく、むくみ、冷え、イライラや落ち込みなども、その原因は腸内環境の悪化にあるかもしれません。
ここでは、『腸内環境が整うことで、あなたの身体や心にもたらせれる嬉しい効果』についてご紹介していきたいと思います。
腸内環境が整うことで、身体や心にもたらせれる嬉しい効果
腸内環境が整うことで、私たちの身体には嬉しい効果が沢山もたらされます。
その中で今回紹介するのは、以下の3つです。
腸内には腸内細菌と言われる菌が存在していて、その数はなんと約100兆個ともいわれています。
その腸内細菌は、『善玉菌』、『悪玉菌』、『日和見菌（ひよりみきん）』という、3種類に分かれていて、それぞれ作用や身体に与える影響が異なります。
なかでも『善玉菌』は腸内を整えるのに効果的な菌だとされ、消化吸収を助け免疫力を向上させる働きなどがあることから、肥満防止、健康維持、老化防止など、私たちの身体に様々な嬉しい効果をもたらしてくれます。
腸内環境と整える方法については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
良かったら読んでみてください。
では、それぞれの効果ついて、説明していきますね😊
①『痩せ菌』でダイエット効果
善玉菌のひとつである『ビフィズス菌』や、日和見菌のひとつで『痩せ菌』と呼ばる『バクテロイデス菌』は、体内に脂肪が蓄積するのを防ぐ働きをしてくれているんです！
痩せ体質の人の腸内には、これらの細菌が多く住んでいると言われています。
『ビフィズス菌』や、『痩せ菌』である『バクテロイデス菌』は、納豆、ぬか漬け、味噌、ヨーグルト、チーズなどの発酵食品を積極的に食べることで増やすことができます👍
発酵食ダイエットについては、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
また、善玉菌を増やし腸内環境が整えば、食べた物の消化吸収・栄養素の吸収を良くし、代謝が上がります。
代謝が上がれば太りにくい身体になります。
女性に人気の生姜シロップに、善玉菌である『乳酸菌』が配合されたものもおすすめです。
腸内環境と冷えのケアを同時にしてくれるなんて嬉しいですね❤
②美肌効果
腸内環境が悪化し、便秘になると、老廃物などの毒素が腸内に蓄積されます。
それらが血液に吸収され全身にゆきわたると、肌トラブルにつながってしまうのです。
腸内環境の悪化、そして便秘は美肌の大敵なのです。
腸内環境を整えることで便秘も消され、老廃物や毒素を身体の外に排出する働きも活発になるので、肌のターンオーバー（肌の生まれ変わり）が整い、肌をきれいに保つことができます。
また、腸がキレイなら、肌の細胞を作るために必要な栄養素を、効果的に吸収できるようになりますよ✨
③精神の安定
私たちがリラックスや安心感、幸福感を感じるとき、脳の中で働いているのは『ドーパミン』や『セロトニン』といった神経伝達物質です。
このセロトニンは『幸せホルモン』とも呼ばれていて、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっています。
そのセロトニンは、実はなんと約90%が腸内で作られ、そこから脳に運ばれているのです！
食べ物から摂取した必須アミノ酸を原料として、腸内細菌の働きによって『ドーパミンの素』や『セロトニンの素』がつくられます。
それが脳に届くと、リラックスや安心感といった幸せな感情を発生させます。
ドーパミンの素やセロトニンの素を作るのに、深く関わっているのが『腸内細菌』です。
腸内細菌のバランスが良く、腸内環境が整っていれば、十分な量のドーパミンの素やセロトニンの素を作ることができ、それが脳へと送られるため、精神状態が安定します。
ストレスを感じにくくなり、ストレスに対抗できる免疫力も高まります。
腸は、人間の幸せを左右する大切な脳内物質も作る働きをしているのですね。
わたしはこの話を聞いて、ますます腸内環境を整えることに関心を持ちました✨
最後に
いいかがでしたか？
腸内環境を整えることが『身体の健康と美容』そして『心の健康を保つ』ということにつながります。
栄養バランスの良い食事・適度な運動・ストレスを溜めないなど、生活習慣を少し意識するだけで、腸内環境に良い影響をもたらしますよ❤
腸内環境の整え方について、詳しくはこちらの記事でご紹介しています。
最後まで読んでくださって、ありがとうございました😊
少しでも参考になれば嬉しいです。
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