【30代・40代のダイエット】3日間で-3㎏ ファスティング(断食)でデトックス
こんにちは、かおりです♡
年末年始に美味しいものを食べ過ぎて以来、なかなかリセットできなかったので、3日間のファスティングに挑戦し、体重－3㎏に成功しました😊
モデルさんやアスリートの方たちが「ファスティングを行っている」という話はよく聞きますよね。
30代・40代になると太りやすく、痩せにくくなり、また、リバウンドもしやすくなるので、ファスティングを試してみようと思っている人も多いのではないでしょうか？
ファスティングは、次のような方におすすめですよ♡
●増加した体重と体脂肪を落としてカラダをスッキリさせたい
●無理なダイエットでリバウンドしてしまった
●暴飲暴食で疲れた胃腸やその他の内臓を休ませたい
●便秘を改善したい
●デトックスしたい
●美肌になりたい
●たくさん食べなくても満腹感を得られるようになりたい
●こってり味が好きだけど、薄味派になりたい
●食欲をリセットさせたい
●味覚をリセットさせたい
今回はファスティングの効果なやり方、私が行ったファスティングの体験談などをご紹介します！
ファスティングとは？
『ファスティング』とは、ずばり断食のこと。
どうしても不規則になりがちな私たちの食生活。
高タンパク・高脂肪食品の食べ過ぎや食品添加物などにより、消化器官は疲れています。
一定期間固形物を摂取しないことで消化器官を休ませ、体の中をリセット。
ファスティングによって『体を休める』というのが本来の目的です。
ファスティングの効果
ファスティングの主な効果は、以下の5つが挙げられます。
それぞれについて、説明していきますね！
①ダイエット効果
ファスティング中は固形物を口にしないのが一般的。
必然的に摂取カロリーが少なくなり、体重の減少や脂肪の燃焼効果が期待できます。
「固形物を口にしない」と言いましたが、ファスティングは『酵素ドリンク※』などで最低限のエネルギーは補給します。
ですから、急激に行う無理なダイエットと違い、ストレスを感じずにダイエットする事が出来ます。
むしろ、食べないだけのダイエットよりもリバウンドなどが少ないので、健康的に痩せられますよ✨
※酵素ドリンクとは？
酵素ドリンクは植物や果物を発酵させ熟成させて作られています。
食物の栄養がそのまま入っているうえ、発酵されているので吸収がUP。
飲むと空腹感も和らぎ、ファスティングをサポートしてくれます。
②美肌効果
断食をすることで腸の中の老廃物や毒素などが全てなくなるので、腸内環境が良くなり肌荒れやニキビができにくくなるなど、美肌効果が期待できます。
また、血液もサラサラになるので血行が良くなり、体の隅々まで栄養が行きわたるようになります。
その結果、肌のくすみも取れて肌が明るくなりますよ✨
ファスティング中に酵素ドリンクを取り入れれば、ビタミンやミネラルの力でより高い美肌効果が期待できます♡
③デトックス効果
断食をする事で体内に溜め込まれていた水分の排出が促されます。
また、腸を休めることができるので、消化能力が格段に高まります！
その結果、溜まっていた便の排出もスムーズに✨
そして、注目したいのが、空腹を感じた時に出る『モチリン』という酵素。
モチリンは腸の『蠕動（ぜんどう）運動※』を促す働きをします。
蠕動運動が活発であれば便通はスムーズになり、老廃物や毒素を排出する働きが促進されることで、美肌効果や免疫力のアップ、アレルギーの緩和も期待できますよ。
※蠕動（ぜんどう）運動とは？
蠕動（ぜんどう）運動とは、消化した食べ物を、腸が伸びたり縮んだりをくり返して腸内を移動させ、体外へ排出させる動きです。
1秒間に1cmのスピードで食べ物を動かしています。
④食事習慣の改善
ファスティングをする事で、沢山食べなくても満腹感を得られるようになったり、今まで濃い味が好みだったのに薄味が好きになったりします。
これは身体が本来持つ機能を取り戻したということ。
より健康な身体へと近づいている証拠なんです😊
ファスティングを定期的に行うことでこの効果は増して行き、『身体に良いもの・身体に優しいもの』を求めるようになっていきますよ。
⑤内臓を休ませる効果
実は日々の食生活は、消化する為のエネルギーが体に負担をかけていると言われています。
ファスティングの本当の目的は、この『内臓を休ませる』ということにあります。
断食をする事でこのような負担から解放され、胃、腸、肝臓などの内臓を休ませることが出来るので、身体が元気になり、疲れやだるさの解消が期待できます。
ファスティングのやり方
ファスティングといっても、実施方法や日数は色々方法は様々です。
私が行った方法はこちら⇩
準備期・ファスティング（断食）・回復期をそれぞれ3日間ずつ、計9日間行いました。
①3日間の準備期
ファスティング（断食）の効果を十分に発揮させる為に、3日前から前に体を整えておく必要があります。
脂っこいものなどを極力控えた和食中心のメニューで、ビタミン・ミネラルをしっかり摂りましょう。
アルコールやタバコはNGです。
②3日間のファスティング（断食）
この3日間は基本的には固形物は口にせず、『酵素ドリンク』だけを飲んで過ごします。
断食が始まってからは、とにかく眠かったです😪💤
眠気だけでなく、頭痛がする事もありました。
こういったことが起こると、驚いて断食をやめてしまう方が多いのですが、実はこれは『好転反応』と言って、老廃物や毒素を排出する過程で起きているものなのです。
また、ファスティング中の眠気の理由は、身体が省エネモードになるためでもあるようです。
普段、体は食べたものでエネルギーを作り出し、そのエネルギーを燃焼して活動をしています。
しかし、ファスティング中は普段よりもエネルギーが入ってこないので体は省エネモードに切り替わります。
そうなると身体が本能的に活動量を減らそうとして眠くなるのです。
そして、食事を摂っていないので当然お腹が空いて、イライラすることも。
なので私はお腹が空きそうになった時には、いつでも『酵素ドリンク』を飲むようにしました。
酵素ドリンクを飲むと、空腹を感じにくいので本当に助かりました😊
酵素ドリンクを飲むと空腹を感じにくい理由
酵素ドリンクは植物や果物を発酵させ熟成させて作られています。
食物の栄養がそのまま入っているうえ、発酵されているので吸収がUP！
必要な栄養は酵素ドリンクを飲むことで摂取できるので栄養不足にはならず、空腹を感じにくいのです。
③3日間の回復期
ファスティング明けの回復期には『回復食』を食べます。
この時期は、断食そのものより辛かったです💦
しかし、ファスティングが成功か失敗かは、この『回復期』で決まる大事な時期。
回復食は『まごわやさしいこ』と覚えると簡単。
これは、回復食に適した食材の頭文字です。
|
『ま』 |
大豆、小豆などの豆類 |
| 『ご』 ごま |
ゴマ、アーモンドやくるみなどのナッツ類 |
| 『は』 はっこう |
納豆、味噌などの発酵食品 |
| 『や』 やさい |
野菜、根菜 |
| 『さ』 さかな |
魚（魚の出汁など） |
| 『し』 しいたけ |
しいたけ、しめじなどのキノコ類 |
| 『い』 いも |
さといも、じゃがいもなどの芋類 |
| 『こ』 こんぶ |
こんぶ、わかめなどの海藻類 |
ただし、“さ”にあたる魚は動物性タンパク質なので、出汁以外はなるべく控えめにしましょう。
私は豆乳ヨーグルトや、野菜たっぷりのお味噌汁というメニューにしました。
回復食というと、消化の良い『お粥』と思う方もいらっしゃると思いますが、お粥は糖質を含むので、ダイエット目的のファスティングの方は食べ過ぎには注意してくださいね。
また、休ませていた胃腸は、急に油物や大きな固形物が入ると刺激になって体調が崩れる原因となります。
回復期1～2日目は特に油物は避けましょう。
アルコールやカフェインなどの刺激物、冷たいものも避けた方が良いです。
ファスティングをサポートする酵素ドリンクは、品質のよいものを。
酵素ドリンクは植物や果物を発酵させ熟成させて作られています。
食物の栄養がそのまま入っているうえ、発酵されているので吸収がUP！
ファスティング中、必要な栄養は酵素ドリンクを飲むことで摂取できるので栄養不足にはならず、酵素ドリンクを飲めば空腹も感じにくいのです。
『酵素』はもともと身体の中で作られ、食べた物を『消化分解』するほか、『呼吸』や『新陳代謝（細胞の生まれ変わり）』などに関わるとても重要な働きをしています。
酵素がなければ私たちは生きていけない、とさえ言える大事な存在。
この重要な働きを担う酵素を、酵素ドリンクを使って補うことで、身体の中で作られる『自前の酵素』の消費を抑えられます。
そうすることで体にかかる負担も減り、胃腸をはじめとする『内臓を休める』事が出来ます。
ファスティングの本当の目的は、この『内臓を休ませる』ということにあります。
また、酵素ドリンクは腸内の善玉菌とよく馴染み 『善玉菌』を増やす役割も果たします。
善玉菌とは？
体によい影響を及ぼす菌。
腸の働きを活性化させ、便秘や下痢を予防したり、病気に対する抵抗力を高めたりしてくれます。
最近話題の、脂肪の吸収を抑えてくれる菌『痩せ菌』。
これを育てるのも善玉菌です。
善玉菌の数を増やすことで痩せやすい体にもなれるんです✨
酵素ドリンクは様々な商品が販売されています。
選ぶ際は必ず原材料の表記を確認し、ブドウ糖果糖液糖や果糖ブドウ糖液糖など『〇〇糖液』の表記が無いものを選びましょう。
『〇〇糖液』の表記があるものは、シロップ等で酵素エキスを何十倍にも薄めたもの。
抽出エキス100%の商品ではないのです。
抽出エキス100%ではないものは、高カロリーだったり、添加物による体調不良を起こす可能性もあります。
きちんと作られた、品質の良いものを選びましょう。
今回私が使った酵素ドリンクは『断食用酵素飲料 優光泉』です。
『断食用酵素飲料 優光泉』を選んだ理由は、下記の8つのこだわり。
1.素材は全て国内産、そのうち90%は九州産
2.糖液（シロップ）等で薄めていない、抽出エキス100%
3.野菜そのものが原料
4.旬の野菜を使用
5.砂糖・はちみつ・香料など不使用の完全無添加
6.発酵食品なので、常温保存出来る
7.カロリー控えめ
8.健康管理・改善の為に開発された商品
『断食用酵素飲料 優光泉』には、すごく沢山の種類の野菜や果物が入っています。
しかも、全部国産の野菜や果物なんですよ。
もちろん、先ほどお話したような『〇〇糖液』は入っていません。
糖液（シロップ）等で薄めていない抽出エキス100%。
添加物も入っていません♡
スタンダード味⇩
梅味⇩
また、味も砂糖・はちみつ・香料など不使用なのに、ほんのり甘くてとっても美味しかったです♡
『スタンダード味』と『梅味』の2種類から選べて、私は両方頼みました。
美味しいうえに2種類の味が楽しめるので、飽きずに続けられましたよ😊
炭酸水も2本ついてくるので、すぐに始められます😊
炭酸水で割って飲むと更に美味しいし、炭酸でお腹も膨れて満足感がUP♡
梅味の方がさっぱりしているように感じました。
そして、ファスティング中の体重などを記載しておける『ダイエットサポートシート』と、誰でも簡単に断食を始めて続けることが出来る『オリジナルガイドブック』も付いてきます！
他にも、計量カップや保存用のキャップなども。
気になるお値段は、『スタンダード味』と『梅味』の2種類からお好きな味を2本セットで、8.400円でした。
しかも、返金保証付きで安心。
この品質で、返金保証もついてこの値段は安いと思っていましたが、今なら更に送料無料で7.400円みたいです！
九州産野菜にこだわった完全無添加の酵素「優光泉」ホームページ 
私は今回のファスティングで飲んだ酵素ドリンクの量は、ボトル1本でした。
2本セットで購入したので、間隔をあけて、また挑戦してみます♡
ファスティングの注意点
断食をすると頭痛やだるさ、眠気、下痢といった症状が起こる場合があります。
こういったことが起こると、驚いて断食をやめてしまう方が多いのですが、実はこれは『好転反応』と言って、老廃物や毒素を排出する過程で起きているものなのです。
好転反応が起きたら、「老廃物が出て行っている」と前向きにとらえましょう。
症状が起こって１～２日目にはほとんどが消えるものですし、プチ断食を繰り返すことで、好転反応は出にくくなるそうですよ😊
まとめ
ファスティングの効果はこちらでした。
①ダイエット効果
②美肌効果
③デトックス効果
④食事習慣の改善
⑤体を休ませる効果
お仕事や家事などに忙しい方も、週末などを利用して是非ファスティングに挑戦してみましょう♡
身体も心もスッキリしますよ！
最後まで読んでくださって、ありがとうございました！
少しでも参考になれば嬉しいです⭐
@kaori_2529 Twitter
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