【30代・40代のダイエット】痩せにくい理由は自律神経の乱れかも⁉
こんにちは、かおりです♡
「ダイエットしてるのに痩せない」と感じたことはありませんか？
それはもしかして、自律神経が乱れているのかもしれません。
あなたは下記のような症状はありませんか？
当てはまる事がある人は、確実に痩せにくい体になっています💦
【 身体的な症状 】
●体がだるい・疲れやすい
●朝起きられない
●不眠・日中の眠気
●頭痛・頭が重い・頭がふらつく
●慢性的な微熱・低体温
●耳鳴り・耳が詰まった感じ
●喉の異物感・口内が渇く・口内が痛い
●動悸・息切れ・めまい
●不整脈・胸の痛み・胸やけ・息が吸い込みにくい
●吐き気・腹部の張り・便秘・下痢
●頻尿・残尿感・排尿しにくい
●手足のしびれ・手足の冷え・ほてり
●首や肩の凝り・関節の痛み
【 精神的な症状 】
●イライラ・感情の起伏が激しい
●不安感・焦りを感じる
●落ち込み・疎外感
●やる気が出ない・憂鬱になる
そもそも、自立神経ってなに？
私たちの体内には無数の神経があります。
その中のひとつである「自律神経」。
自律神経は、私たちの体内の環境を整える神経です。
血液循環や呼吸、消化吸収、新陳代謝や体温調整などを365日24時間、休むことなくコントロールしてくれているんです。
自律神経には、２種類あります。
ひとつは昼間や活動しているときに働き、心と体の状態を活発にする（興奮・覚醒）『交感神経』。
もうひとつは、夜間やリラックスしているときに活発になり、心と体を休ませる（リラックス）『副交感神経』。
この２つがうまくバランスを取りながら働いてくれているおかげで、私たちの健康は保たれているのです。
自律神経には２種類ある
【 交感神経 】
昼間や活動しているときに働き、心と体の状態を活発にする（興奮・覚醒）
【 副交感神経 】
夜間やリラックスしているときに活発になり、心と体を休ませる（リラックス）
この２つがうまくバランスを取りながら働いてくれているおかげで、私たちの健康は保たれている。
では、なぜ自律神経が乱れると痩せにくくなるのでしょうか？
自律神経と肥満の関係
私たちの身体は、自律神経がきちんと機能している時『食欲のコントロール』と『脂肪の分解燃焼』がスムーズに行われています。
自律神経が乱れると身体が正常に働かなくなり、様々な機能が低下。
もちろん『食欲のコントロール』と『脂肪の分解燃焼』もうまく行われなくなってしまうのです。
また、昼間や活動しているときに働き、心と体の状態を活発にする『交感神経』の働きが低下すると『代謝』が悪くなり、体重の増加の原因に。
自律神経のが乱れて代謝が低下してしまうと、ダイエットをしているのに体重が減らなかったり、むしろ体重が増加してしまうも😢
「ダイエットをしているのに痩せない」という人は、カロリー制限や運動だけではなく、自律神経を整えることが、ダイエット成功の秘訣です。
では、自律神経を整えるには何をすれば良いのでしょうか？
手軽に出来る、自律神経を整える方法
自律神経の働きを自分の意思でコントロールすることはできないけれど、交感神経と副交感神経、このふたつの神経がバランスを崩さないようにアプローチする方法はあります。
『手軽に出来る、自律神経を整える方法』は以下の4つです。
①リラックス出来る方法を持つ
②適度な運動を習慣にする
③質の良い睡眠をとる
④朝起きたら日光を浴びる
⑤女性ホルモンを整える
①リラックス出来る方法を持つ
とにかくストレスが多い現代社会。
ストレスを感じた時、それは『交感神経（興奮）』が活発になり過ぎています。
ですから、心を落ち着かせる『副交感神経』が活発に働いてくれるように、自分がリラックス出来る方法を持っておくことが大切です。
わたしの場合は、ヨガやストレッチをやったり、お気に入りの香りを使ったアロマテラピーや、湯舟にゆっくり浸かるなどして、リラックスできる時間を作っています。
心が落ち着く音楽を聴くのもおすすめ♪
良かったら聴いてみてください⇩
②適度な運動を習慣にする
おすすめは、手軽で毎日続けやすい、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動。
体内に酸素をたくさん取り込む有酸素運動は、しっかりと呼吸ができるので、神経の新陳代謝を助ける脳脊髄（のうせきずい）液や血液の流れを良くしてくれます。
また、適度な運動はストレス発散にもなりますよ😊
そして、ストレッチもおすすめです。
ストレッチは筋肉を緩め、体のゆがみをとったり、ゆがみにくい身体を作るのに効果的。
体にゆがみがあると血液やリンパの流れが悪くなるなど、身体の機能が弱まり、その結果、自律神経が乱れる原因になります。
女性に多い『骨盤のゆがみ』の改善法は、こちらの記事でご紹介しています。
私が参考にしているストレッチ動画はこちらです⇩
今までのカラダを脱ぎ捨てろ！［ライザップ］気になるBefor Afterはこちら 
③質の良い睡眠をとる
睡眠中は副交感神経が働き、心身の疲れを解消し、細胞の修復も行われる大切な時間です。
質の良い睡眠をとることは、自律神経を整えるには大変重要です。
睡眠の質を上げる方法については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
④朝起きたら日光を浴びる
目が覚めたら、まずは日光を浴びましょう🌞
朝の光を浴び、目から光の刺激を入れることで、体内では『セロトニン』を分泌するスイッチに切り替わります。
セロトニンとは『幸せホルモン』とも呼ばれ、脳内で働く神経伝達物質のひとつ。
感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わり、自律神経を整える働きがあります。
また、陽射しを浴びることで体内時計がリセット。
体に活動と休息のリズムも生まれ、不眠などの症状にも効果的です。
⑤女性ホルモンを整える
自律神経とホルモンは、強い関連性があります。
ホルモンの分泌と自律神経をコントロールする脳の部位が近いため、ホルモンバランスの乱れが自律神経の不調を招き、またその逆も起こり得るのです。
また、女性は、月経や、妊娠、出産、年齢によるホルモンの変化など、一生を通じてホルモンのリズムが変化しつづけ、この変化も自律神経の働きに影響を与えます。
自律神経の乱れによる症状が女性に多く見られるのは、このためでもあります。
女性ホルモンのバランスを整える方法については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
まとめ
自律神経の乱れと肥満の関係はこちらでした。
① 自律神経がきちんと機能していれば『食欲のコントロール』と『脂肪の分解燃焼』がスムーズに行われる。
② 自律神経が乱れ『交感神経』の働きが低下すると『代謝』が悪くなり、体重の増加の原因になる。
そして、自律神経を整える方法は以下の4つでした。
①リラックス出来る方法を持つ
②適度な運動を習慣にする
③質の良い睡眠をとる
④朝起きたら日光を浴びる
⑤女性ホルモンを整える
ここでご紹介した『手軽に出来る、自律神経を整える方法』を、生活の中に取り入れられる事から取り入れてみてください😊
「なんとなく調子が悪いなあ…」から「最近なんとなくいい感じ♪」に変わってくるタイミングで、ダイエットもうまくいくようになりますよ♡
最後まで読んでくださって、ありがとうございました！
少しでも参考になれば嬉しいです⭐
@kaori_2529 Twitter
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