【30代・40代のダイエット】体の歪みを矯正して、痩せやすい体質になろう!
こんにちは、かおりです♡
あなたは、体の歪みを実感したことはありますか?
●肩の高さが違う
●バッグをいつもと違う側で持つと違和感がある
●歩いているといつもスカートが同じ方向に回る
●脚の長さが違う
●体の片側だけ痛みが出る
おそらく多くの人が、上記のような症状を感じ「自分の体が歪んでるかも…」と思った事があると思います。
実は歪みを解消する事はダイエッターにとって、大変重要な事というのをご存知ですか⁉
体の歪みとダイエットには深い関係があるのです。
歪むとなぜ太る?
体の歪みとダイエットの関係
体が歪むと太る理由は以下の5つです。
それぞれについてご説明していきますね。
①余分な脂肪や筋肉がつく
骨格が歪んでいると、身体のバランスが崩れて、筋肉が強くなるところ・筋肉が衰えるところが出てきてしまいます。
たとえば、歪んだ脚で歩いていると力の入り方がアンバランスになります。
O脚の場合は足の外側に負担がかかり、足の外側に不要な筋肉が付き、内側は使われないためタプタプになってしまいます。
私は今はかなり改善しましたが、以前はO脚だったので良くわかります。
膝から下は外側に筋肉がついてしまい、更にO脚を目立たせていましたし、O脚は実際の太さよりも脚が太く見えてしまいます。
また、私もブログで良くおすすめしているダイエット法としてウォーキングがありますが、脚が歪んでしまっている人が間違った歩き方でウォーキングをすると、逆効果になりかねないのです💦
②体型そのものが崩れる
特にダイエットと関係が深いのは、骨盤です。
骨盤は体の中心にあり、上半身と下半身を繋ぎ、内臓を受けている重要な場所です。
その骨盤は、悪い姿勢や身体の癖などでゆがんでしまいます。
骨盤がゆがむと骨格が崩れ、その崩れた所にムダな肉がついてしまうのです💦
また、骨盤がゆがむと、内臓が本来あるべき位置からずれてしまいます。
そうなると内臓は重力に負けて下に垂れ下がり、ウエストや腰回り、お腹周りが膨らんで見えてしまいます💦
骨盤の歪みはお尻が大きくなったり、平たくなる原因にもなりますし、O脚など脚の歪みにも繋がります。
③内臓が下垂し、代謝機能が低下
骨盤の歪みは、内臓の歪みや下垂を引き起こします。
お腹には腸などたくさんの内臓が集まっています。
しかし、あなたのお腹を触って頂くとわかるように、骨がありませんよね。
骨盤は内臓を受けている重要な場所。
その骨盤が歪むと、内臓の位置もずれてしまいます。
本来の位置に収まっていない内臓は当然、力を発揮できません。
栄養の吸収や老廃物(便)の排出などの代謝機能が衰えてしまい、体に余分な脂肪や老廃物をため込んでしまいます。
また、内臓の歪みや下垂によって内臓の神経が圧迫されると満腹感を感じにくくなり、食べすぎてしまうと言われています。
④血液やリンパの流れが悪くなる
骨盤が歪むと、筋肉が強くなるところと、筋肉が衰えるところが出てきます。
そうなると身体のバランスが崩れ、血液やリンパの流れが悪くなります。
血液やリンパの流れがが滞ることで代謝が悪くなり、太りやすい身体になるという負のスパイラルに陥ってしまいます💦
その理由はこうです⇩
血液には、『血管を使って体中に行き渡り栄養分や酸素を届けるとともに、老廃物を受け取って運ぶ』というとても重要な働きがあります。
しかし、血液の流れが悪くなる事でその働きが悪くなります。
⇩
血液の流れが滞る事で悪くなってしまった『血液の働き』を改善するために、身体は体温を上げようとして皮下脂肪を蓄え始めます。
⇩
代謝が悪いせいで消費できずに余ったエネルギーは、その皮下脂肪の蓄えになり、皮下脂肪が増え太ってしまうです。
また、余分な水分が排出されずむくみの原因になったり、老廃物が蓄積して脂肪やセルライトの原因にも。
⑤自律神経が乱れる
骨盤と並んで、もう一つ体に大きな影響があるのが背骨の歪みです。
背骨に歪みがあると、自律神経である交感神経と副交感神経が、うまく切り替わらなくなる恐れが。
自律神経とは?
私たちの体内には無数の神経があります。
その中のひとつである「自律神経」。
自律神経は、私たちの体内の環境を整える神経です。
血液循環や呼吸、消化吸収、新陳代謝や体温調整などを365日24時間、休むことなくコントロールしてくれているんです。
自律神経には、2種類あります。
ひとつは昼間や活動しているときに働き、心と体の状態を活発にする(興奮・覚醒)『交感神経』。
もうひとつは、夜間やリラックスしているときに活発になり、心と体を休ませる(リラックス)『副交感神経』。
この2つがうまくバランスを取りながら働いてくれているおかげで、私たちの健康は保たれているのです。
私たちの身体は、自律神経がきちんと機能している時『食欲のコントロール』と『脂肪の分解燃焼』がスムーズに行われています。
自律神経が乱れると身体が正常に働かなくなり、様々な機能が低下。
もちろん『食欲のコントロール』と『脂肪の分解燃焼』もうまく行われなくなってしまうのです。
また『交感神経』の働きが低下すると代謝が悪くなり、体重の増加の原因に。
自律神経のが乱れて代謝が低下してしまうと、ダイエットをしているのに体重が減らなかったり、むしろ体重が増加してしまうも😢
身体が歪むNG習慣
あなたはこんなNG習慣やっていませんか?
●脚を組む
●姿勢が悪い
●ハイヒールをよく履く
●いつも同じ側の肩や手で鞄を持つ
身体の歪み解消法
おすすめの『骨盤エクササイズ5選』をご紹介します😊
①寝たままできる骨盤矯正ヨガ
1つ目は、寝たままできる骨盤矯正ヨガです。
9分程で行えます。
寝たまま出来るので、寝る前にもいいですね🌛
ヨガ初心者さんにもおすすめですよ♡
②骨盤締めダイエット
2つ目も寝たまま出来るストレッチ。
トレーナーの方と一緒にタイマーに合わせて行います。
かかる時間は10分程。
「2週間でヒップが-5cm」というコメントも😲!!
③反り腰改善
3つ目は女性に多い『反り腰』の改善。
女性は骨盤が前傾し、反り腰の姿勢になりがちなんです。
しっかりとケアしていくことで骨盤の歪みが整いやすくなりますよ♡
体幹エクササイズと併せて行うことで効果アップ!
④体幹を鍛える
4つ目は『体幹』を鍛える。
骨盤の歪みは、骨盤を支える筋肉が弱くなっていることも原因の一つ。
そういった筋肉を鍛えながら、凝り固まってしまっている筋肉を柔軟にしていくのが◎です。
体幹を中心に体を鍛えていきましょう💪
『反り腰』の方は、3つ目のヨガと併せて行ってみてください😊
⑤『お尻歩き』
最後は、簡単!お尻歩きです♡
1. 膝を伸ばして座ります。
この時、ポイントが4つあります。
(1) 目線は真っ直ぐ前を向く
(2) 足首は90度に立てて、つま先を天井に向ける
(3) 両方のつま先はつけるか、30度くらいまでなら開いてもOK
(4) 骨盤を立てるイメージで、背筋を伸ばす
2. 腕を振って、お尻で歩きます。
1.の体制のまま、写真のように左手を振ると同時に、左脚を前に出します。
次に反対の右手を振ると同時に右足を前に出しながら、お尻で前進します。
お尻の一番下のゴリゴリとした骨で歩くようなイメージです。
この時、身体を左右に傾け過ぎないよう、体勢をまっすぐにすることを意識してください。
前に10歩・後ろに10歩を1セットとして、5セット行います。
骨盤ケアグッズもおすすめ
骨盤ベルト内蔵スパッツ
着るだけで前傾姿勢を補正してくれる、骨盤ベルト内臓のスパッツ。
こちらは私も使用しています。
ヒップアップ・美脚を目指すあなたの、強い味方になってくれますよ😊
この商品については、こちらの記事でご紹介しています。
骨盤ベルト
こちらは服の上からでも巻けるので、手軽に骨盤ケアが出来ます。
1日10分の着用でOKなのも嬉しいポイント♡
CamCan・Vivi・JJの読者モデルも愛用の骨盤ウォーカーベルト
まとめ
体が歪むと太る理由はこちらでした。
①余分な脂肪や筋肉がつく
②体型そのものが崩れる
③内臓が下垂し、代謝機能が低下
④血液やリンパの流れが悪くなる
⑤自律神経が乱れる
身体の歪みを治すと、血流やリンパの流れが良くなり、むくみや冷えが解消されます。
また、老廃物が排出されやすくなったり、元気が出て活動的になったり、代謝もアップするなどダイエットには良いことばかり✨
体の歪みを感じている人は、それを解消しながら食事改善や運動などに取り組み、効率的にダイエットをしていきましょう💓
最後まで読んでくださって、ありがとうございました!
少しでも参考になれば嬉しいです⭐
@kaori_2529 Twitter
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