【30代・40代の美容】貧血・鉄分不足の症状!?イライラ・眠気・疲れやすい
こんにちは、かおりです♪
・イライラ
・頭痛
・めまい
・眠気
・集中力がない
・体がいつもだるい
・疲れやすい
こんな症状、感じていませんか??
それ、もしかしたら鉄分不足からくる「隠れ貧血」かもしれません。
わたしは以前、「いくら眠っても眠い」「疲れがとれない」「いつもだるい」「全然集中できない」そんな症状に悩まされていました。
でも、その原因がまさか貧血とは思ってもみませんでした。
なぜなら、健康診断の血液検査でも問題はなかったからです。
しかし、通常の血液検査の結果では貧血とは診断されないものの、体内の貯蔵鉄が不足してる「隠れ貧血」というのがあるのです。
その「隠れ貧血」によって、わたしと同じような症状を抱えている女性は、なんと日本に1000万人以上もいるといわれています!!
ここでは日本人女性の10人に1人が悩んでいるともいわれる「隠れ貧血」の予防法についてご紹介していきたいと思います。
【目次】
「隠れ貧血」ってなに?
貧血には様々な種類がありますが、全体の90%以上を占める最も代表的なものが「鉄欠乏性貧血」です。
この「鉄欠乏性貧血」は体内の鉄分が不足することで発症する貧血のことですが、通常の血液検査の結果では貧血と診断されないため気付きにくく、「隠れ貧血」と呼ばれています。
月経のある女性は鉄欠乏性貧血になりやすく、なんと10人に1人程度が鉄欠乏性貧血ともいわれています。
鉄欠乏性貧血の主な原因
1.鉄分の摂取不足
食事のバランスが悪かったり、偏食や不規則な食事、無理なダイエットなどが原因で、食事から鉄分を摂取することができなくなります。
2.鉄分の必要量の増加
体の成長や妊娠中・授乳期に伴い、鉄分の需要量が増えると鉄が不足し、鉄欠乏性貧血の原因となる場合があります。
3.出血
赤血球中には多くのヘモグロビンと鉄が含まれています。そのため、胃・十二指腸潰瘍からの出血、がんなどによる消化管からの出血などが原因で出血が多くなると、ヘモグロビンと鉄が失われ、鉄欠乏性貧血となります。
また、女性は生理があり閉経まで定期的に出血が起こるため、男性に比べて鉄欠乏性貧血になりやすい傾向があります。子宮内膜症や子宮筋腫による月経過多が原因となることも多いです。
4.吸収障害
鉄分の吸収は胃や小腸で行われているため、胃炎や手術で胃や小腸を切除した場合などは食事で摂取した鉄分が十分に吸収されず、鉄分不足になることがあります。
症状をチェック!
一般的に下記のような症状が現れます。
あなたは大丈夫ですか?チェックしてみましょう。
□イライラ
□動悸(どうき)
□息切れ
□めまい
□だるさ
□頭が重くなる
□頭痛
□胸の痛みがある
□疲れやすい
□疲れが取れない
□眠気
□味覚がおかしくなる
□固形物が飲み込みづらい
□顔色が悪い
□爪が割れる
□口の端や舌が荒れる
□無性に氷が食べたくなる鉄分不足
鉄分が不足していると、酸素を身体の隅々まで運ぶ働きをしているヘモグロビンの量が少なくなり、全身に十分な酸素が行き渡らず酸欠状態になります。
身体の様々な組織や臓器が酸欠状態になることで、脳にも大きな影響を与え、 めまいや頭痛といった、「隠れ貧血」の代表的な症状が現れます。
筋肉が酸欠状態になることで、 全身がだるく、疲れが取れないといった症状も起こります。
また、貧血が起こると、皮膚を赤くしている色素が減ることにより赤みがなくなり、顔色が悪くなったり、目のまぶたの裏の粘膜も白っぽく見えたりします。
爪も白く光沢が無くなり、貧血が続くとスプーンネイルと言って爪がスプーンのように反り返ったり、爪の表面がでこぼこになる、弱くなって割れる、表面が剥がれるなどの症状が起こります。
このような症状は一気に出るのでなく、少しずつ進んでいきます。
それは鉄分不足による貧血は、非常にゆっくり進行するからです。
わたしも最初は「そういえば最近、疲れがとれにくいな…」「なんとなくだるいな…」という感じで、「年齢のせいかな?」と思っていました。
年齢のせいと考えず、様々なサインを見逃さないようにしましょう。
※ただし、これらの症状が現われたからといって即、貧血だと判断することはできません。
また、貧血状態が進んでいる場合や、鉄欠乏性貧血ではない、別のタイプの貧血のこともあり得ますので、自己判断せずに一度病院を受診することが大切です。
鉄不足を改善しよう!
食べ物に含まれる鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。
【ヘム鉄】 ・・・肉や魚など動物性食品に含まれる。
あさり水煮缶・あさりの佃煮・豚レバー・鶏レバーなど
【非ヘム鉄】 ・・緑黄色野菜・大豆・タマゴのほか、海藻類にも含まれる。
乾燥きくらげ・国産大豆・干しひじき・切干大根・インゲン豆など
この2種類の鉄分は、その構造の特性からヘム鉄の方が、より効率よく吸収されます。
非ヘム鉄は吸収率があまり良くありませんが、ビタミンCと一緒にとると吸収率が高まるので、野菜や果物と一緒に食べるようにしましょう。
また、動物性食品と植物性食品との組み合わせで、非ヘム鉄の吸収が増加することが知られています。
しかし、食べ物に含まれる鉄分は少量です。鉄分は体内でも作られません。
そのため、上記の食材に加えてサプリメントの利用もおすすめです。
わたしのおすすめサプリは「美めぐり習慣」♥
吸収率に優れた「ヘム鉄100%」なんです!
しかも、1日に必要な鉄分が摂れるだけでなく、ビタミンC・ビタミンB12・ビタミンB6・葉酸も手軽に摂取できる優れものなんです☺
※貧血状態が進んでいる場合はまずは病院を受診し、血液検査などで貧血の状態を調べた上で、医師から鉄剤などを処方してもらうことが大切です。
最後に
いかがでしたか?
常に鉄の摂取を意識し、不足しがちな鉄分をしっかり摂って、隠れ貧血を予防したいですね。
バランスのよい食事を心がけることも忘れずに☺♡
また、貧血状態が進んでいる場合や、鉄欠乏性貧血ではない別のタイプの貧血のこともあり得ますので、是非一度、病院を受診することが大切です。
読んでくださって、ありがとうございました。
少しでも参考になれば嬉しいです♪
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