【30代・40代のダイエット】下半身痩せ！お尻のコリほぐしストレッチ
こんにちは、かおりです♡
気付きにくいですが、実は肩や腰のように、お尻もコリやすい場所です。
ふとお尻を触ったとき「冷たい」と思ったことはありませんか？
それは、お尻の血行が悪くなり、コリ固まっているせいかもしれません。
立ち仕事や、座りっぱなしのデスクワークの方も要注意です。
もしかしたら気付いていないだけで、あなたのお尻は疲れをとコリを溜め込んでいる能性があります。
柔らかいお尻が『血行が悪くなる…』『こっている…』正直あまりピンと来ないかもしれません。
しかし、お尻のコリは以下のような問題の原因に💦
●下半身太り
●垂れ尻・扁平尻
●セルライト
●むくみ
お尻のストレッチやマッサージで、しっかりとほぐしてあげましょう！
ストレッチのポイントは、筋肉を意識しながら行うこと
お尻のコリに効くストレッチのポイントは、お尻まわりの筋肉を意識しながら行うことです。
具体的には、中臀筋（ちゅうでんきん）と大臀筋（だいでんきん）です。
【中臀筋（ちゅうでんきん）】
歩く時や立っている時に、骨盤を安定させて重心を保つ筋肉。
ヒップアップにも大きく関係します。
【大臀筋（だいでんきん）】
お尻の表面にある大きな筋肉。
日常生活のさまざまな動きをサポートしている筋肉です。
おすすめストレッチ＆マッサージ《 3選 》
『針の穴のポーズ』
ヨガの『針の穴のポーズ』は、お尻をストレッチ＆ヒップアップしてくれる美尻ポーズです。
お尻や下半身のコリ、腰痛にも効果があります。
立ちっぱなしの事が多い方、デスクワークで座りっぱなしの方にもおすすめです。
step1.
床に仰向けになり、両ひざを立てます。
床から腰が浮かないように気を付けてください。
step2.
左足を持ち上げて、くるぶしの外側を右ひざの上に乗せます。
左足は床と平行になるようにします。
持ち上げている方の足のつけ根を開くようにすると、より効果的です。
step3.
右足を床から持ち上げます。
右足と左足で作られた空間に左手を通し、両手で膝や太ももの裏をつかみます。
step4.
息を吐きながら、ぐ～っと胸のほうへ引き寄せます。
そのまま腹式呼吸で30秒ほどキープ。
反対側の足も同様に。
毎日5～10セットを目安に行いましょう。
『前後開脚ストレッチ』
step1.
右脚を後ろに引いて左脚を身体の前で曲げます。
曲げている方の足は、膝と股関節が90度になるように調整してください。
step2.
重心が左右にブレていないか確認したら、膝で床を押すようにゆっくりと上体を前に倒して20秒ほどキープ。
脚を入れ替えて、反対側の足も同様に。
左右交互1回ずつを1セットとして5セットを目安に行いましょう。
『テニスボール マッサージ』
わたしはお尻のマッサージには、テニスボールを使っています。
手軽に出来ておすすめですよ😊
やり方は簡単です。
床に座ってお尻の下にテニスボールを入れ込み、ボールを入れ、“痛気持ちいい”くらいの場所を探します。
そこを自分の体重を利用してマッサージします。
長時間やりすぎると、痛みが出たり、痛みを強めてしまうリスクもあるので気を付けて行ってくださいね。
テレビを見ながらなど、手軽に出来るので続けやすいですよ。
こちらの動画を参考にしてみてください⇩
最後に
お尻のコリと言ってもほとんど痛みがなく、気付きにくいもの。
でも、仕事で立ちっぱなしや座りっぱなしだったり、冷えていたり…あなたのお尻は疲れをとコリを溜め込んでいる可能性があります。
コリは以下のような問題の原因になることもご紹介しました。
●下半身太り
●垂れ尻・扁平尻
●セルライト
●むくみ
こまめなストレッチやマッサージでお尻のコリをほぐし、スッキリ下半身痩せを目指しましょう。
最後まで読んでくださって、ありがとうございました！
少しでも参考になれば嬉しいです⭐ @kaori_2529 Twitter
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