【30代・40代の美容】見た目年齢-5歳!表情筋を鍛えるエクササイズで、頬のたるみを解消!!
こんにちは、かおりです♪
頬のたるみやほうれい線…顔が老けて見える大きな原因のひとつが「顔の下半分」。
マスクをしていると若々しいのに、外すと一気に老けて見える…なんて経験ありませんか?
「マスク美人」という言葉を聞いたことがありますが、若々しいか、老けて見えるかの分かれ道は、実は「顔の下半分」にあったんです!
顔の筋肉も身体と同様、運動不足だと衰え、たるんでしまいます💦
顔の下半分は筋肉がたるみやすく、年齢のサインが出やすいところ。
でも、筋肉は何歳からでも鍛えることができます!!
表情筋を鍛え、スッキリと引き締めることで、若々しい印象を取り戻すことができますよ😊
ここでは、誰でも今すぐ簡単にできる表情筋のトレーニングをご紹介していきます👍
【目次】
そもそも表情筋って?
表情筋とは、顔・頭・そして首の一部にある筋肉。
目・鼻・口・眉など顔のさまざまな箇所を動かすための筋肉です。
笑う、泣く、怒るなど、わたし達人間は人はいろんな表情を見せますが、それができるのは「表情筋」があるおかげなんです。
表情筋は表情をつくるだけでなく、目・鼻・口の開閉や、飲む・食べる・吹く・しゃべる事などにも関わっています。
この表情筋、アメリカ人は全体の約60%も使っているのに対し、日本人が使っている表情筋は全体のわずか約20%だそう。
日本人は表情が乏しいといわれがちですが、アメリカ人はリアクションが大きく、表情もとても豊かなイメージがありますよね。
それは、こうした数字からも明らかですね😅
わたし達日本人には、まだまだ使っていない顔の筋肉がたくさんあるんです。
さて、一括りに表情筋といっても、なんと約40種類もの筋肉を指します。
わたし達の身体にある表情筋以外の筋肉は、骨同士をつなぎ、曲げたり伸ばしたりする動きを助ける働きをしています。
しかし、表情筋は筋肉の端が皮膚につながっていて、皮膚を直接動かすという珍しい筋肉。
そのため、この筋肉が衰えるとたるみやシワの原因の一つとなるのです。
40種類もある表情筋ですが、中でも代表的な筋肉が5つあります。
①前頭筋(ぜんとうきん)
まゆげの上、ちょうど額の部分に広がっている筋肉で、まゆを上下に動かす際に働きます。
この筋肉が衰えると額に横ジワができてしまいます。
②眼輪筋(がんりんきん)
目の周りを、ちょうど輪のように囲んでいて、目を開閉させる時にこの筋肉が働きます。
この筋肉が衰えると目元にシワができたりまぶたがたるんだりします。
③頬筋(きょうきん)
あごのつけ根辺りから、口角まで伸びている筋肉で、口角を上げ、笑顔を作るのに働きます。
この筋肉が衰えると、口角が下がってきます。
④口輪筋(こうりんきん)
口の周りを輪のように囲んでいる筋肉で、口元の表情を作る時に働きます。
この筋肉が衰えると口元のシワやたるみに直結します。
⑤頤筋(おとがいきん)
頤(おとがい)というのは、下あごやその先端部のことで、頤筋は唇の下の方から、あご先まで伸びていて、アゴのラインを引き締める筋肉です。
ここが衰えると二重アゴになります。
今回は「顔の下半分」の表情筋を特に鍛えていきたいので、③頬筋(きょうきん)・④口輪筋(こうりんきん)・⑤頤筋(おとがいきん)のエクササイズをご紹介します❤
おすすめ!表情筋エクササイズ
エクササイズを行う際は、鍛える所に意識を集中させるようにしましょう!!
どこの筋肉を鍛えているのかしっかり意識しながら行うことでより効果が高まりますよ😊
そして、リラックスして行うことも大切です。
リラックスするといっても、だらーんとした姿勢はNGです💦
背筋をきちんと伸ばし、正しい姿勢をキープして行うことで効果が得られます❤
ではまず、ウォーミングアップに「あ・い・う・え・お」と大きくゆっくりと口を動かしていきましょう!!
「あ・い・う・え・お」が終わったら、エクササイズを始めていきます👍
①口輪筋(こうりんきん)を鍛えるエクササイズ
【ウインク運動】
1. 片側の口角だけをぐいっと上げていき、同じ側の目だけウインクします。
この状態で5秒キープします。
2. ゆっくり元に戻します。
3. 1、2を10回繰り返します。
4. 反対側も同じように行います。
【舌回し運動.1】
1. 苦手な方向から、内側から舌で頬を押す感じでぐるりと円を描くように舌を20回、回します。
2. 20秒休憩します。
3. 逆方向も同じように行います。
これを2セット行います。
②頬筋(きょうきん)を鍛えるエクササイズ
【風船運動】
1.片側の頬に空気を入れ、風船のようにふくらませたところで、4秒間とめます。
2.ゆっくり元に戻します。
3.1、2を10回繰り返します。
4.反対側の頬も同じようにします。
【割り箸運動】
1. 割り箸を横にくわえます。この時、なるべく奥歯など深い位置で割り箸を噛むようにします。
2. 口を「い」の形にしたまま、口角を上げ30秒笑顔を保ちます。
3. 10秒休憩します。
これを3セット行います
③頤筋(おとがいきん)を鍛えるエクササイズ
【「う・い」体操】
1. 唇を思いっきり突き出して「う」の形を作ります。
2. 口を思いっきり横にひっぱり「い」の形を作ります。
3. 1、2を10回繰り返します。
【舌回し運動.2】
1. 背筋を伸ばし顔を上に上げ、斜め上を見ます。
2. 舌を突き出し、ゆっくりと円を描きます。
3. 時計周り、逆回りと各10回行います。
表情筋を鍛える定番グッズ
ご紹介したエクササイズ方法のように、器具なしでも表情筋を鍛えることはもちろん可能です✨
でも、エクササイズ器具を使うことで、さらに効果的なトレーニングをしたいという方も多いですよね。
そんな方におすすめなグッズが、こちらの『PAO』です。
TVなどでも紹介されている定番グッズなので、ご存知の方も多いのではないでしょうか😊
PAOの使い方は、とってもシンプル👍
バーを口にくわえた状態で首を上下に振ることで、バーを揺らすだけで良いんです!
しかも1回30秒・1日2回で、ほうれい線・フェイスライン・口角にアプローチ!!
効果的に、表情筋を鍛えてくれます。
また、ダンベルのように3段階の負荷が用意されているので、ご自分のレベルにあわせて調節でき、ほどよく筋肉の疲労感も味わえるので「トレーニングをしたぞ!」という達成感も得られますし、1回30秒・1日2回と長時間行う必要もないので、継続しやすいのがメリットです。
●なんと!モニターの約94%が効果を実感😲!!
●amazonランキング フェイスエクササイズ部門 第1位✨
●累計出荷数 100万本!!
●PAOによる表情筋トレーニングの効果検証は、医学誌にも掲載されるほど!
表情筋を鍛えるエクササイズ器具の購入を考えている方は、まずこのPAOからチャレンジしてみるのがおすすめですよ❤
【PAOの使い方動画】
FACIAL FITNESS PAO(フェイシャルフィットネス パオ) ご使用方法3:くわえ方振り方編
最後に
いかがでしたか?
エクササイズを毎日続けることで顔の筋肉が引き締まり、若々しくなるだけでなく、小顔効果も期待できます❤
また、血流も良くなるので、肌のトーンも明るくなるなど、嬉しいメリットがいっぱいです!
顔下半分をスッキリと美しく保つには、日頃から口角を上げることを意識したり、また、笑うことも表情筋のトレーニングになりますよ😊
一緒に頑張って、エクササイズを続けていきましょう!!
ここまで読んで下さって、ありがとうございました。
少しでも参考になれば嬉しいです🌼
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