【30代・40代の美容】老化で顔が伸びる⁉ 老け見えの顔長化、その原因と解消法
こんにちは、かおりです♡
何年か前の写真と今の自分を見比べて、顔の輪郭が変わったと感じることはありませんか？
私は以前に比べて「顔が長くなってきた」と感じていました。
その原因を調べてみると、主な原因は『加齢によるたるみ』ということに気付きました。
たるみによって、こめかみは凹み、頰が下がり、フェイスラインやあご周りはもたつくように。
その結果、重心が下がった顔の長い印象になってしまうのです。
見た目の印象は、顔下半分の影響がかなり大きいってご存知ですか？
特に鼻の下や口角が下がって顔が間延びしてしまうと、老けて見えてしまいます💦
なんとか『顔長化』を食い止めたい！
今回は、老化で顔が伸びるその原因と、私が毎日行っている解消法をご紹介したいと思います。
毎日の簡単なマッサージや表情筋のトレーニングで、私の顔長化はだいぶ改善されてきていますよ😊
特に以下のようなお悩みがある方は必見です♡
●以前より顔が長くなった
●顔の下半分にボリュームが出てきた
●鼻の下が伸びた
●頬がブルドッグのようにたるんでいる
●ほうれい線が目立つ
●目の下がくぼんでいる
●フェイスラインがぼやけている
●あご周りがもたつく
顔長化の原因
顔長化の主な原因は『たるみ』です。
たるみによって、こめかみは凹み、頰が下がり、フェイスラインやあご周りはもたつくように。
その結果、重心が下がった顔の長い印象に。
また、鼻の下や口角が下がって顔が間延びしてしまうと、一気に老けた印象になってしまいます😱
では、そもそも『たるみ』はなぜ起こるのでしょうか？
たるみは主に老化によって起こります。
①コラーゲンの減少
②皮下脂肪が増える
③肌自体が弱る
④筋肉が衰える
⑤筋肉がこる
それぞれについて、説明していきます。
①コラーゲンの減少
肌に紫外線などによるストレスがかかると、身体をサビつかせ、老化を早めてしまう『活性酸素』と呼ばれる物質が生じます。
活性酸素は肌のハリを保つコラーゲンを破壊し、新たなコラーゲンも作られにくくなります。
②皮下脂肪が増える
30代以降からは代謝が落ちて、太りやすくなります。
もちろん顔も脂肪が増えやすくなります。
皮膚が支える脂肪の量が増えれば、たるみやすくなってしまいます。
③肌自体が弱る
加齢によって、肌細胞を作る能力は衰えてしまいます。
そうすると、肌そのものが弱くなっていき、皮膚が脂肪などの組織を支える力がなくなり、重力に負けてたるんでしまいます。
④筋肉が衰える
顔の筋肉が衰えると、その上にある脂肪や皮膚を支えにくくなり、たるんでしまいます。
⑤筋肉がこる
『咬筋（こうきん）』と『側頭筋（そくとうきん）』がこって硬くなると、たるみやほうれい線が目立つようになります。
では、顔長化の原因となる『たるみ』を解消する方法はあるのでしょうか？
ここからは、私が毎日行っているたるみの予防・解消法について、写真付きでわかりやすくご紹介していきます！
顔長化の原因『たるみ』の予防・解消法
顔長化の原因となる『たるみ』の予防・解消法としておすすめなのは以下の3つです。
それぞれの方法について、詳しく説明していきますね。
①簡単！5分で出来る頭皮のマッサージ
頭皮は髪だけでなく、顔のたるみやシワなど『老け顔』の原因とも深く関係していることをご存知でしょうか。
頭皮と顔は一枚の皮膚でつながっていて、頭皮は髪の土台であると同時に、『顔の土台』であるとも言えます。
頭皮をマッサージすることで、老け顔に直結する、たるみやほうれい線、額のシワなどの改善にも効果を実感でき、髪だけでなく、顔の印象も一緒に若返りますよ😊
では、早速マッサージの方法をご紹介していきます！
私はマッサージの際、『uka（ウカ） スカルプブラシ ケンザン』というシリコン製の頭皮ブラシを使っています。
指が疲れないので、とても楽にマッサージが出来ますし、硬さが丁度よくてすごく気持ちが良くておすすめですよ♡
このようなマッサージブラシが無い場合は、指の腹で行ってもOKです♡
指で行う場合は爪を立てないように気を付けてくださいね。
手順1.
まずは側頭部（頭の側面）からマッサージを始めます。
左右両方行います。
好きな方から始めてくださいね。
ブラシや指の中心は動かさず、軽く圧をかけながら、外側に向かって円を描くイメージでゆっくり5回まわします。
マッサージする位置を上から下にずらしながら、4ヶ所を同じように繰り返します。
反対側も同じように行い、ここまでを2回繰り返します。
手順2.
次は頭頂部から後頭部です。
中心から左右に分けて、それぞれ行いましょう！
ブラシや指の中心は動かさず、頭頂部に軽く圧をかけながら、外側に向かって円を描くイメージでゆっくり5回まわします。
マッサージする位置を上から下にずらしながら、4ヶ所を同じように繰り返します。
反対側も同じように行い、ここまでを2回繰り返します。
手順3.
最後はうなじの上のくぼみを5秒×2回、ギューッと指圧します。
ゆっくり息を吐きながら行いましょう。
頭がすっきり、身体もポカポカしてきますよね！
これを毎日朝晩2回行うのが効果的です。
仕事や家事の合間に行えば、気分もリフレッシュ！
とても簡単なので、隙間時間におすすめです♪
私の使っているマッサージブラシはこちら⇩
おすすめですよ♡
amazonで2.500円くらいで買いました。
②筋肉のコリをほぐすマッサージ
『咬筋（こうきん）』と『側頭筋（そくとうきん）』をほぐしていきます。
ここがこって硬くなると、顔がたるみ、ほうれい線も目立つようになります。
しっかりほぐしていきましょう！
下の図で『咬筋（こうきん）』と『側頭筋（そくとうきん）』の位置を確認してみてくださいね。
手順1.
まずは手のひらを使って『咬筋（こうきん）』をほぐします。
【手のひらの使い方】
赤で囲ってある部分を使ってマッサージします。
頬骨の下辺りにある咬筋に手のひらを当て、ぐっと一点に圧をかけます。
圧をかけている所を中心にして、ゆっくりと外側に円を描くように5回まわします。
これを10回程行います。
次に小鼻の脇から頬骨の下に沿って、親指でグーっと押して行きます。
息を吐きながら、1ヶ所ずつ5秒間かけて押します。
耳の下から首の筋肉に沿って、鎖骨の方に老廃物を流します。
手順2.
次は握りこぶしを使って『側頭筋（そくとうきん）』をほぐします。
【握りこぶしの使い方】
親指は外に出してこぶしを握り、赤で囲んである部分（第一関節と第二関節の間）を使ってマッサージ。
頭を挟みこむようにして、握りこぶしを側頭部に当てます。
側頭部は耳の上辺りにありますよ。
生え際から後頭部に向かってジグザグに動かしながら、15秒間ほど揉みほぐします。
耳の下から首の筋肉に沿って、鎖骨の方に老廃物を流します。
③表情筋のトレーニング
顔の筋肉も身体と同様、運動不足だと衰え、たるんでしまいます💦
特に顔の下半分は筋肉がたるみやすく、年齢のサインが出やすいところ。
でも、筋肉は何歳からでも鍛えることができます！！
表情筋を鍛え、スッキリと引き締めることで、若々しい印象を取り戻すことができますよ😊
表情筋とは、顔・頭・そして首の一部にある筋肉。
目・鼻・口・眉など顔のさまざまな箇所を動かすための筋肉です。
一括りに表情筋といっても、なんと約40種類もの筋肉を指します！
40種類もある表情筋ですが、今回は「顔の下半分」の表情筋を特に鍛えていきたいので、『頬筋（きょうきん）』・『口輪筋（こうりんきん）』・『頤筋（おとがいきん）』のエクササイズをご紹介していきます。
1. 頬筋（きょうきん）
あごのつけ根辺りから、口角まで伸びている筋肉で、口角を上げ、笑顔を作るのに働きます。
この筋肉が衰えると、口角が下がってきます。
2. 口輪筋（こうりんきん）
口の周りを輪のように囲んでいる筋肉で、口元の表情を作る時に働きます。
この筋肉が衰えると口元のシワやたるみに直結します。
3. 頤筋（おとがいきん）
頤（おとがい）というのは、下あごやその先端部のことで、頤筋は唇の下の方から、あご先まで伸びていて、アゴのラインを引き締める筋肉です。
ここが衰えると二重アゴになります。
ではまず、ウォーミングアップに「あ・い・う・え・お」と大きくゆっくりと口を動かしていきましょう！！
「あ・い・う・え・お」が終わったら、エクササイズを始めていきます👍
1. 頬筋（きょうきん）を鍛えるエクササイズ
【風船運動】
(1) 片側の頬に空気を入れ、風船のようにふくらませたところで、4秒間とめます。
(2) ゆっくり元に戻します。
(3) (1)と(2)を10回繰り返します。
(4) 反対側の頬も同じようにします。
【割り箸運動】
(1) 割り箸を横にくわえます。この時、なるべく奥歯など深い位置で割り箸を噛むようにします。
(2) 口を「い」の形にしたまま、口角を上げ30秒笑顔を保ちます。
(3) 10秒休憩します。
これを3セット行います
2. 口輪筋（こうりんきん）を鍛えるエクササイズ
【ウインク運動】
(1) 片側の口角だけをぐいっと上げていき、同じ側の目だけウインクします。
この状態で５秒キープします。
(2) ゆっくり元に戻します。
(3) (1)と(2)を10回繰り返します。
(4) 反対側も同じように行います。
【舌回し運動】
(1) 苦手な方向から、内側から舌で頬を押す感じでぐるりと円を描くように舌を20回、回します。
(2) 20秒休憩します。
(3) 逆方向も同じように行います。
これを2セット行います。
3. 頤筋（おとがいきん）を鍛えるエクササイズ
【「う・い」体操】
(1) 唇を思いっきり突き出して「う」の形を作ります。
(2) 口を思いっきり横に伸ばすイメージで「い」の形を作ります。
(3) (1)と(2)を10回繰り返します。
【舌回し運動】
(1) 背筋を伸ばし顔を上に上げ、斜め上を見ます。
(2) 舌を突き出し、ゆっくりと円を描きます。
(3) 時計周り、逆回りと各10回行います。
表情筋を鍛える定番グッズ
ご紹介したエクササイズ方法のように、器具なしでも表情筋を鍛えることはもちろん可能です✨
でも、エクササイズ器具を使うことで、さらに効果的なトレーニングをしたいという方も多いですよね。
そんな方におすすめなグッズが、『PAO』です。
PAOの使い方は、とってもシンプル👍
バーを口にくわえた状態で首を上下に振ることで、バーを揺らすだけで良いんです！
しかも1回30秒・1日2回で、ほうれい線・フェイスライン・口角にアプローチ！！
効果的に、表情筋を鍛えてくれますよ。
PAOによる表情筋トレーニングの効果検証は、医学誌にも掲載されるほどなんです！
【PAOの使い方動画】
FACIAL FITNESS PAO（フェイシャルフィットネス パオ） ご使用方法３：くわえ方振り方編
まとめ
老け見えの顔長化の主な原因は『たるみ』。
そして、その『たるみ』の予防・解消法としておすすめなのはこちらでした。
①頭皮のマッサージ
②筋肉のコリをほぐすマッサージ
③表情筋のトレーニング
たるみや筋肉のコリからくる『老け見えの顔長化』は、マッサージや表情筋のトレーニングでリフトアップさせることが可能です。
毎日続けることで1ヵ月後、1年後に差が出てきますよ♡
一緒に頑張って続けていきましょう！
最後まで読んでくださって、ありがとうございました！
少しでも参考になれば嬉しいです⭐
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