【30代・40代のダイエット】お尻・太もものセルライトのセルフケア
こんにちは、かおりです♪
太ももやお尻の周辺に出来るセルライト。
デコボコしていて見た目も悪く、女性の大敵ですよね💦
セルライトは成人女性の約8割の人にあるといわれているのをご存知ですか?
特に多くの30代・40代女性の悩みの種になっているんです。
美脚とは程遠い、太ももやお尻にできたデコボコを見て、ギョッとした経験ありませんか?
私もその一人でした。
そして厄介なことに、セルライトって、一度できてしまうとなかなか消えませんよね💦
もう、諦めかけて、見ないふり…
スカートなんて穿きたくない…
でも、諦めないでください!
一度出来てしまうとなかなか消えないセルライトですが、でも、セルライトを今以上に蓄積させないことで、目立たなくすることが出来ます!
私は、まずは『セルライトを増やさない習慣』を実践しながら、併せて『筋トレで皮下脂肪を減らす』ということを行いました。
今からご紹介する『セルライトを増やさない習慣』は、日常に取り入れやすいものばかり✨
最初は面倒だと思ったことも、1週間もすれば慣れて生活の中で当たり前になってきますよ。
『筋トレ』はちょっとキツイけど、自宅で出来て器具も準備も不要です😊
コツコツ続けることで効果はてきめん!
セルライトが目立たなくなっただけでなく、脚痩せとヒップアップも叶っちゃう♡
ここでは、私が行っているセルライトケアの習慣と、おすすめの筋トレをご紹介していきますね!
憧れの美尻・美脚に近づくために、出来ることがありますよ♡
そもそも、セルライトって何?
成人女性の約8割の人にあるといわれていて、特に30代・40代の女性には多いお悩みのセルライト。
でも、意外と知らないのがセルライトができてしまう理由。
そして、そもそも、セルライトって何なのでしょうか。
どうしてなかなか消えないのでしょうか。
まずは、憎き『セルライト』について詳しくご紹介していきたいと思います。
セルライトの正体は、老廃物によって大きくなった脂肪
セルライトとは、皮下組織の内側にある脂肪細胞が、老廃物を溜め込んで大きくなったもの。
それが何層にも重なって出来ています。
太ももやお尻、おなか周りなどにできやすく、肌をデコボコさせるのが特徴です。
皮膚の下にある脂肪細胞が老廃物を溜め込んで大きくなると、毛細血管やリンパ管を押し上げて肌の表面がデコボコになるのです。
肌表面のデコボコがオレンジの皮に似ていることから、「オレンジピールスキン」とも言われています。
実はセルライトは太っている、痩せているに関わらず出来ます。
太っている人は、脂肪が毛細血管やリンパ管を圧迫してしまい、血液の流れが悪くなるのでセルライトが出来やすくなります。
しかし、痩せている人でも、不規則な生活、運動不足、加齢などの要因によって、代謝が悪くなり血液の流れが悪くなると老廃物が溜まり、セルライトが出来てしまうのです。
セルライトは脂肪と老廃物のかたまりが何層にも重なってできたもの。
重なれば重なるほど、デコボコは目立っていきます。
そして、セルライトがなかなか消えてくれない理由は、脂肪が『老廃物』を含んでいるせい。
脂肪だけならダイエットすれば少なくできますが、セルライトは『老廃物』を含んでいるせいで、食事制限やダイエットだけではなかなか消せないのです。
では、セルライトが出来てしまう原因は何なのでしょうか?
セルライトの元凶は『乱れた食習慣』『ホルモンバランスの乱れ』など
セルライトは、老廃物を溜め込んで大きくなった脂肪細胞が、何層にも重なって出来ています。
そして、セルライトが出来るとその影響で更に血液の循環が悪くなり、身体に不要な老廃物が溜まり、そしてまたセルライトができる…そんな負のスパイラルに陥ります💦
セルライトの原因となる『脂肪の増加』『血行不良』『代謝の低下』。
その元凶は、以下の5つです。
①運動不足
②乱れた食習慣
③ホルモンバランスの乱れ
④冷え
⑤加齢
実は日ごろの生活の中に、セルライトの元凶が潜んでいるのです。
それぞれについて、説明していきますね!
①運動不足
運動不足で脂肪が燃焼されずに蓄積すると、セルライトにつながります。
それだけでなく、運動不足は血行不良や代謝の低下につながるので、セルライトが出来やすい身体になってしまいます。
少しずつでも生活の中に運動を取り入れ、それを習慣にして、蓄積された脂肪を燃焼しましょう!
また、下半身に筋肉があれば、その筋肉が強力なポンプとなって、セルライトをつくる要因ともなる老廃物を押し流すことができますよ!
②乱れた食習慣
セルライトを作りやすい食べ物は『脂肪を蓄積させるもの』や『むくみの原因となるもの』『身体を冷やすもの』などです。
脂質や糖質の多い食事は脂肪を蓄積させ、血液をドロドロにして血行不良を招きます。
高カロリーで脂っこい食べ物、ケーキやお菓子などの甘いものを良く食べる人は要注意ですよ💦
糖質など、脂肪に直結するものを控えることが、セルライトをつくらないためには大切です。
また、添加物や保存料を多く含む食品も、肥満や代謝低下の原因になります。
代謝が低下して、余分な水分が体内に溜まればむくみになり、むくみはセルライトにつながります。
塩分の高いもの、アルコールなどもむくみの原因に。
添加物や保存料が多く使われているインスタント食品やコンビニ弁当などを普段からよく食べるという人、お酒を多く飲む人も注意が必要です。
また、当然ながら摂取するカロリーが多ければ多いほど、身体に蓄積される脂肪の量も増えます。
食べ過ぎにも注意しましょう。
お菓子の食べ過ぎから抜け出す方法について、こちらの記事でご紹介しています。
③ホルモンバランスの乱れ
ホルモンバランスが乱れると様々な不調の原因となりますが、セルライトもその一つです。
女性ホルモンのバランスは、生理、妊娠、出産、過度なダイエットなどで乱れやすいので注意が必要です。
女性ホルモンのバランスが乱れると、体内では『脂肪を作る』と『脂肪を分解する』この2つのバランスが崩れて、脂肪細胞が膨らみます。
その膨らんだ脂肪細胞は、血液の流れや新陳代謝などといった、身体の巡りの邪魔をします。
その結果、老廃物が溜まりセルライトができてしまいます。
ストレスや睡眠不足が原因でホルモンバランスが乱れる人も多いので、忙しい方も出来るだけリラックスした時間を作るように心がけてくださいね。
ホルモンバランスの整え方については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
④冷え
セルライトの出来やすい下半身は、特に冷えていることが多いです。
冷えを感じる場所は、血行が悪い場所。
血行が悪いと代謝も悪くなり、身体の巡りが悪いとセルライトに繋がります。
また、身体が冷えていると、脂肪の燃焼もスムーズに行われないので皮下脂肪がたまります💦
そして皮下脂肪の蓄積も、セルライトの原因となってしまうのです。
冷えの改善法については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
⑤加齢
加齢もセルライトの原因の一つです。
30代・40代の女性の多くがセルライトに悩む理由はここにもあります。
年齢を重ねると、太りやすく痩せにくくなりますよね。
その原因は、『代謝の低下』と『ホルモンバランスの乱れ』です。
また、加齢によって筋力が衰えると、代謝が悪くなったり、筋肉が脂肪を支えられなくなって、周囲の血管やリンパ管が圧迫されて血行が悪くなります。
その結果、セルライトを増加させてしまうことに。
代謝を上げる方法については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
セルライトの正体や、その原因が分かったところで、早速セルライトを増やさない為の習慣をご紹介していきますね!
セルライトを増やさない為の ≪4つの習慣≫
私がセルライトを増やさないために行っている毎日の習慣は以下の4つです。
セルライトは脂肪と老廃物のかたまりが何層にも重なってできたもので、重なれば重なるほどデコボコは目立っていきます。
脂肪だけなら運動すれば燃焼されますが、セルライトは老廃物などが含まれているせいで、食事制限やダイエットだけでは、なかなか消えてくれないのです。
しかし、今以上にセルライトを重ねさせないことで、目立たなくすることが出来ます!
では、それぞれの習慣についてご紹介していきますね!
①運動をする
セルライトを今以上増やさず、目立たなくするには、運動は欠かせません。
それは、脂肪を燃焼し、筋肉を増やして代謝の良い身体にすることが不可欠だからです。
『脂肪を燃焼させ、老廃物を滞らせずに流す』
これが、セルライトを増やさず目立たなくするのに重要なことです。
とはいっても、ハードな運動を継続していくことは難しいでよね。
心身共に苦痛を感じるほどの運動は、心が折れてしまいます。
運動は、何より継続することが大切です。
無理をせず、手軽に始められるものから始めてみましょう!
おすすめの運動は、ウォーキング・ジョギング・水泳・ヨガなどの有酸素運動。
わたしが行っているのは、ウォーキングと自宅で出来る筋トレです。
ウォーキングなら生活に取り入れやすいですし、準備も器具も必要ありません👍
「歩くだけでセルライトに効果があるの?」と思われるほど簡単で手軽な運動ですが、実はセルライトを目立たなくさせるには、とっても効果的な運動なんですよ。
ウォーキングは有酸素運動なので、無駄な脂肪を燃やしてくれるうえに、お尻・太もも・ふくらはぎの筋肉を使います。
そのうえ血流が良くなり、代謝もUPしますよ!
お尻・太ももなど、セルライトが出来やすい部分をしっかり意識しながら歩きましょう!
わたしは毎日、1時間のウォーキングを習慣にしています。
忙しくてウォーキングに1時間も時間が取れないという方は、1日の合計で1時間歩くといった目標を持ってみるのも良いと思います。
ちょっとスーパーやコンビニに買い物に行くときも、自転車や車ではなく、歩いてみましょう。
まずはご自分の生活に取り入れられ範囲でウォーキングを始めてみてくださいね。
少しずつでも、継続することが大切です♡
歩数計のアプリなどを使うのも、モチベーションアップにつながりますよ😊
ウォーキングの際のポイントは、こちらの記事でも詳しくご紹介しています。
良かったら読んでみてくださいね。
②代謝を上げる
先ほどもいいましたが、セルライトを増やさず目立たなくするのに重要なことは『脂肪を燃焼させ、老廃物を滞らせずに流す』ということです。
代謝が悪いと、血液やリンパの流れも悪くなります。
血液やリンパの流れが悪いと老廃物が溜まりやすくなり、それが、セルライトの原因に💦
代謝を上げる方法については、こちらの記事で詳しくご紹介しています♡
③食べ過ぎに注意する
当然ですが、摂取するカロリーが多ければ多いほど、身体に蓄積される脂肪の量は増えてしまいます。
脂肪が増えると、毛細血管やリンパ管を圧迫するので血液循環が悪くなり、セルライトにつながります。
ですからセルライトを目立たなくするには、食事に気を付けて、脂肪自体を減らすことも効果的です。
(成人女性の摂取カロリーの目安は約2.000kcalです)
④マッサージをする
マッサージで血行を良くして、代謝をスムーズにすることで今以上にセルライトを増やさず、デコボコを目立たなくしていきます。
むくみの解消や、冷えの改善にも繋がりますよ。
マッサージも運動と同様、継続が大切です。
短い時間でも良いので、毎日続けてみましょう♡
わたしはお尻のマッサージには、テニスボールを使っています。
床に座ってお尻の下にテニスボールを入れ込み、自分の体重を利用してマッサージします。
気持ち良いですし、テレビを見ながらなど手軽に出来るので続けやすいですよ。
太もものマッサージでいつも参考にしているのは、こちらの動画です⇩
私は、一番最初に足の付け根(そけい部)のリンパ節を刺激してからマッサージを行うようにしています。
そうすることで、マッサージ効果が更にアップしますよ😊
お気に入りの香りのクリームやオイルを使えば、リラックス効果も♡
クリームやオイルを手のひらで温めてから塗ると浸透が良くなります。
上でご紹介した動画のモデルさんは『WELEDA(ヴェレダ)』のオイルを使っていましたね。
私もヴェレダのオイルを使用しているのですが、香りがとっても良くて癒されます。
ベタつきなく、保湿力も◎ですよ!
セルライトを増やさない為の習慣と併せて、筋トレも重要です。
皮下脂肪自体を減らすことで、セルライトは目立たなくなりますよ!
家で出来る『筋トレ』で皮下脂肪を減らす!
セルライトは脂肪と老廃物のかたまりが何層にも重なってできたもの。
ということは、脂肪自体を減らすことで、セルライトは目立たなくなります!
わたしが筋トレの際に参考にしているのが下の動画です⇩
キツイと感じる方は、最初から全部をこなそうとしなくて大丈夫なので、ご自分の出来る範囲で行ってみてください♡
脚やせやヒップアップにも効きますよ。
女性らしい『メリハリボディ』を目指す方へ!おすすめのサプリ
引き締まった女性らしいメリハリボディ、憧れますよね✨
そんな憧れのメリハリボディを叶えてくれる『筋トレサポート サプリメント』を、こちらの記事でご紹介しています。
ご興味がありましたら、チェックしてみてくださいね。
最後に
いかがでしたか?
セルライトはなかなか消えにくいもの。
しかし、ここでご紹介した習慣を毎日の生活の中に取り入れたり、筋トレを続けていくことで、セルライトは目立たなくなります!
でも、どうしてもセルライトで悩んでしまったら、そんな時は、エステなど専門家に頼ってみるのも一つの手です。
※ダイエットセンター公式サイトより引用
最後まで 読んでくださって、ありがとうございました♪
少しでも参考になれば嬉しいです!
『おすすめ記事』