【30代・40代の美容】実体験！大人ニキビの改善法は生活習慣がカギ
こんにちは、かおりです♪
頑固で治りにくいうえに、繰り返しできる大人のニキビ。
本当にツライですよね。
わたしは30代前半の頃、顔中がニキビだらけになりました。
ニキビのせいで「自信がもてない」「人前に出たくない」「気分が沈む」「もしかして、一生治らないんじゃないか」そんなネガティブな気持ちでいっぱいでした。
もしかしたら、あなたも今、このような気持ちでいるのかもしれません。
ここでは、大人ニキビが出来る原因、そして、顔中ニキビだらけだったわたし自身がニキビを治すために行った『生活習慣の改善』についてご紹介します。
わたしの体験が、大人ニキビに悩んでいるあなたに、少しでも参考になればと思っています。
そのニキビ、改善する方法はきっとありますよ❤
大人ニキビの原因
そもそも大人ニキビはなぜできるのでしょうか。
それは古くなった角質がうまく剥がれずにため込まれ、毛穴をふさいでしまうことで発生します。
その原因はホルモンバランスの乱れ、喫煙、ストレス、睡眠不足などの不規則な生活、バランスの悪い食事、免疫力の低下などが大きく影響しています。
そのため、オイリー肌の人だけでなく乾燥肌の人にもできてしまいます。
額などの皮脂の多いTゾーンよりも、口の周りやあごなど、乾燥するUゾーンに集中してできることも。
メイクを落とさないで寝たり、スキンケアを怠ったり、糖質やアルコールなどの刺激物の摂り過ぎなども原因になります。
「ホルモンバランスの乱れを整えた」・「タバコをやめた」この2つはニキビ改善に効果てき面
わたしがニキビを治すために行った生活習慣の改善はこちらです⇩
●1日1箱吸っていたタバコをやめた
●お酒を控えめにした
●コーヒーや甘いものを控えめにした
●質の良い睡眠を心掛けた
●外食は出来るだけ避け、バランスの良い食事を摂るようにした
●生理不順の改善など、ホルモンバランスを整えた
この中で特に効果が高かったと感じていることは、「ホルモンバランスの乱れを整えたこと」と「タバコをやめたこと」です。
ホルモンバランスの乱れとニキビの関係
女性ホルモンのバランスが乱れて男性ホルモンが優位になると、皮脂の量が増え、顔が脂っぽくなったり、毛穴がつまりやすくなったりして、ニキビが出来やすくなるのです。
ホルモンバランスが乱れる主な原因として、以下のようなことが挙げられます。
●ストレス
●喫煙
●食生活の乱れ
●睡眠不足
●運動不足
ニキビはスキンケアを怠ったり、メイクを落とさないで寝てしまうことなども、もちろん原因になりますが、喫煙・夜更かし・糖質やアルコールなどの刺激物の摂り過ぎなど、身体の内側に原因がある場合が多くあります。
喫煙・夜更かしは女性ホルモンの乱れにつながります。
実際に、わたしが行った生活習慣の改善の内容も、そのほとんどが女性ホルモンの乱れを整えることにつながっています。
そうです、顔に出来る大人ニキビは、かなりの確率でホルモンバランスの乱れが要因といえるんです。
では、女性ホルモンのバランスを整えたり、減少させないためには、一体どんなことが大切なのでしょうか。
女性ホルモンのバランスを整えるのに大切なことはまず、リラックスすることです✨
ストレスをなるべく感じないようにすることや、上手に発散することが重要です。
仕事や子育てで忙しい方も多いかと思いますが、お風呂にゆっくり入ったりマッサージやストレッチをするなど、あなたが心地良く感じる時間をつくるようにして、自分自身に「今日も頑張ったね、お疲れ様😊」という気持ちで労わってあげてくださいね❤
わたしはホルモンバランスの乱れから生理不順もあったので、産婦人科の先生と相談し、ピルも服用していました。
生活習慣の改善と併せて、ピルでのホルモンバランスの改善（内服治療）はとても効果がありました。
女性ホルモンを整える市販のサプリメントなどもありますが、体内で働く『女性ホルモン自体を増やすこと』は難しいです。
ただ、女性ホルモンと同じような働きをもつ大豆イソフラボンやエクオールなど、自然の成分を利用して、ホルモンバランスを保つことはできます。
タバコとニキビの関係
タバコの主成分であるニコチンは、以下のような悪影響を及ぼします。
●血管を縮め、血液の流れを悪くする
●皮膚の温度が低下し、新陳代謝が悪くなる
●女性ホルモンの乱れたり、減少する
●一酸化酸素が発生するため、肌の細胞に必要な酸素が不足
このような影響を受け、喫煙はニキビだけでなく、シワ、たるみ、くすみ、シミ、かさつき、肌荒れなどの原因になります。
もしあなたが愛煙家なら、頑張って禁煙することを強くおすすめします🚬
最後に
大人ニキビは、ホルモンのバランスの乱れや、喫煙、ストレス、不規則な生活などが大きく関係していることを身をもって経験しました。
そして、外側からのスキンケアだけでなく、生活習慣を根本的に見直し、心身の調子を整えることが完治への近道でした。
女性ホルモンの整え方については、こちらのページで詳しくご紹介しています。
また、タバコが及ぼす肌への影響についても、こちらのページでご紹介していますので、よかったら読んでみてくださいね。
最後まで読んでくださってありがとうございました❤
大人ニキビに悩むあなたに、少しでも参考になれば嬉しいです😊
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