【30代・40代の脚やせ】脚が太く見えるのは、膝上の脂肪のせいかも⁉ 膝周りをスッキリさせて美脚に変身！
こんにちは、かおりです♡
スラっと伸びた、真っ直ぐな脚✨
ただスラっとしているだけじゃなく、適度な筋肉がついてメリハリがある。
そんなモデルさんのような美脚、憧れますよね♡
でも、30代・40代と年齢を重ねると、太ももや、ふくらはぎ、足首はどんどん太くなっていく…😢
「もっと細かったらな」「もっと引き締めたいな」と思う部分はそれぞれあるとは思いますが、その中でも特に気にしてほしいのは『膝上に溜まっている脂肪』。
膝の上は、実は脂肪がつきやすい部分。
膝上に脂肪がたくさんついてしまっていると、脚全体が太って見えてしまいます💦
でも、逆に膝上がスッキリしていたら、それだけで美脚に近づくってこと♡
膝上の脂肪は、一度ついてしまうとなかなか落としにくいですが、エクササイズやマッサージなどでむくみを改善したり、リンパの流れを良くすることで解消できます✨
今回は膝上に脂肪がついてしまう原因と、その解消法をご紹介していきますね！
この記事を読んでメリットがあるのは、こんな方です😊
良かったら読んでみてくださいね。
●美脚になりたい
●膝の上に脂肪が乗っている
●脚をスッキリ細く見せたい
●脚に自信が無く、スカートを避けている
●スキニーパンツを穿くと、膝がもたつく
●夏には水着やショートパンツになる機会がある
●自分の脚に自信を持ちたい
●むくみやすい
●代謝が悪い
【 目次 】
膝上に脂肪がつく原因
膝上に脂肪がつく大きな原因は、以下の3つです。
それぞれについて、ご説明していきますね。
対策法も一緒にご紹介します！
原因 1. むくみ
むくみは要注意です！
むくみはそのまま放っておくとセルライトの原因になってしまいます💦
むくみの原因は血液やリンパの流れが悪くなって、老廃物が溜まること。
そして、筋肉不足も、むくみやすくなる原因になります。
私が行っているむくみ対策をご紹介しますね。
生活の中に取り入れやすいものから、ぜひ実践してみてください♡
① 身体を冷やさないようにする
湯舟にに浸かる・温かいものを飲んだり食べる・インナーや靴下を着用するなどの工夫を♪
② 適度な運動をして筋力を衰えさせない
③ 同じ姿勢でいる時間が長いときは意識的に脚を動かす
④ アルコールやカフェインを多く含むものはなるべく減らす
⑤ 味付けは塩分控えめで薄味に
コンビニごはんや外食・加工食品はなるべく避けましょう。
⑥栄養バランスの良い食事を摂る
むくみは、各種栄養素の不足も原因の一つです 。
栄養が偏りがちな方におすすめの食材は、アボカド・バナナ・キウイ・ほうれん草・ かぼちゃ・パセリ・納豆、枝豆など。
⑦ プロの手を借りるもの一つの手
お手軽な価格で脚のむくみやセルライトのケアを体験できるコースなどが用意されているエステもあります。
そういった機会を利用して、気軽にプロの施術を体験してみるのもおすすめです。
施術後は自分の脚ではないように見違えますよ♡
リンパの流れを改善し、さらに血行も良くしてくれるレギンスを着用するのもおすすめです。
Ｍサイズ
Lサイズ
原因 2. 代謝の低下
30代・40代になると基礎代謝が落ちて、膝上だけでなく、脚を含めた身体全体に脂肪がつきやすくなります。
代謝とは、エネルギーの消費のことで、私たちの身体では『活動代謝』『食事誘発性熱産生』『基礎代謝』の3種類の代謝が行われています。
(1) 活動代謝
身体を動かすことによって消費されるエネルギー
(2) 食事誘発性熱産生
食事したものの消化に使われるエネルギー
(3) 基礎代謝
内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギー
3種類のうちもっとも大量にエネルギーを必要とするのは『基礎代謝』。
『基礎代謝』は呼吸や、心臓や内臓を動かしたり、体温を維持するなど、生命を維持するために必要なエネルギーです。
この基礎代謝は、1日で消費するエネルギーのなんと60％～70％を占めています。
私たちが寝ているときや、座ってじっとしている時にも、エネルギーの消費をしてくれているんですよ😊
食事で摂ったエネルギーも、その大部分を『基礎代謝』で消費しています。
しかし、その『基礎代謝』は20代をピークに、年齢を重ねるに連れてどんどん衰えていきます。
太るか痩せるかは、食事で摂ったカロリー（摂取カロリー）と、基礎代謝で使うカロリー（消費カロリー）のバランスで決まります。
摂取カロリーの量が消費カロリーの量を超えてしまえば、当然太り、逆なら痩せます。
基礎代謝が低いと1日の消費カロリーが減ってしまい、結果太るのです。
そのメカニズムは、こうです。
1. 基礎代謝が低下することによって体温が下がると血管が縮み、血液の流れが悪くなります。
2. 血液は体中に行きわたり、栄養分や酸素を届けるとともに、老廃物を受け取って運ぶという大切な働きがあります。
その大切な働きの為、悪くなった血液の流れを改善させなくてはなりません。
そこで身体は、体温を上げて血液の流れを改善させる為に、皮下脂肪を蓄え始めます。
代謝が悪いせいで消費されなかったエネルギーは、その皮下脂肪の蓄えに使用されているのです。
代謝が悪いと、脂肪が増えると言う事ですね…😱
それだけではありません！
代謝が悪く、血液やリンパの流れが悪くなると老廃物が溜まり、セルライトが出来てしまいます。
しかし、逆に基礎代謝が高い人は体温が高く血行が良いので、脂肪や老廃物が溜まりにくい。
ということは、基礎代謝を上げれば脂肪も付きにくく、セルライトも出来にくいのです✨
30代・40代にとって『代謝を上げる』ということは、とっても重要なことなんです。
代謝を上げる方法については、こちらの記事で詳しくご紹介しています⇩
原因 3. 筋肉量の低下
30代・40代と年齢を重ねることによって起こる身体の変化は、いたるところに見られます。
その一つが、30歳前後から始まる『筋肉量の低下』。
加齢や運動不足によって、身体の筋肉はだんだんと衰え、筋肉量そのものも減ってしまいます。
膝上の筋力が低下してしまうと、太ももの大きな筋肉を支える力がなくなってしまい、重力によって太ももの脂肪が膝まで落ちてきてしまうのです😱
ですから、膝上の脂肪を落とすには、筋トレやエクササイズがとても重要。
ここからは、膝上の脂肪を落とす為のオススメの『筋トレ』『エクササイズ』をご紹介します♡
自宅で手軽に出来るものなので、一緒に頑張りましょう！
膝上の脂肪を落とす『筋トレ』・『エクササイズ』3選
膝上の脂肪を落とす、おすすめの『筋トレ』・『エクササイズ』3選はこちらです。
①空気イス
②エア自転車こぎ
③4の字エクササイズ
それぞれのやり方を説明していきますね！
①空気イス
空気イスは学生の頃に部活動などでやった経験のある方も多いのではないでしょうか。
膝から上がプルプル・ジンジンしてきてかなりキツイですが、膝上の筋肉を刺激することができ、膝上が引き締まりますよ。
また、膝上の筋肉が鍛えられることで、むくみの原因となる老廃物が流れやすくなります。
【やり方】
1. 背中を壁に付けて、膝の角度が90度になるように曲げ、イスに座っているようなポーズになります
20秒キープ×3セット
②エア自転車こぎ
寝たままの姿勢で出来るので、朝起きた時などにお布団の上でそのまま行うのもおすすめ。
ポイントは、キレイな円を描くように、足を回すことです。
膝上のお肉へ刺激を与えるだけでなく、脚全体のシェイプアップ、むくみの解消にもつながりますよ。
【やり方】
1. 仰向けに寝ます
2. 空中で自転車をこぐイメージで脚を動かします。50回程こぎます
この時、膝の角度は90度を意識しましょう
50回程こぐ×3セット
③4の字エクササイズ
こちらも寝たままの姿勢で、しかもたった1分で出来ます！
膝上だけでなく、ぽっこりお腹や太もも痩せにも効果があるエクササイズです♡
【やり方】
1. 床に仰向けになり、両膝を立て、右足を左膝に乗せます
2. 左足を天井方向に伸ばします
3. 息を吐きながら、左足を床ギリギリまで下ろします
4. 息を吸いながら、左足を天井方向に戻します
5. 1～4の動作を10回繰り返します
6. 反対側の脚も同様に行います
※右足は左足を押すように、左足は右足に負けないように、押し合う感じで行うと効果的です。
膝上の脂肪を落とす『マッサージ』
膝上の脂肪を落とすために効果的な、簡単なマッサージをご紹介します。
私が参考にしているのは、こちらの動画⇩本当に簡単ですよ😊
私は、一番最初に足の付け根（そけい部）のリンパ節を刺激してからマッサージを行うようにしています。
そうすることで、マッサージ効果が更にアップしますよ😊
お気に入りの香りのクリームやオイルを使えば、リラックス効果も♪
クリームやオイルを手のひらで温めてから塗ると浸透が良くなります。
おすすめは『WELEDA（ヴェレダ）のホワイトバーチ ボディオイル』です。
なんといっても嬉しいのは引き締め効果、そして『セルライト』にも効果的なボディオイルということ♡
ベタつきもなく、保湿力も◎です！
香りにも癒されますよ🌿
まとめ
膝上に脂肪がつく大きな原因は、こちらの3つでした。
1. むくみ
2. 代謝の低下
3. 筋肉量の低下
ここでご紹介した、膝上のお肉の原因となるこの3つのケアと、膝上お肉を落とす筋トレ・エクササイズ・マッサージを取り入れられるものから実践して、たるみのないスッキリ美脚を手に入れてくださいね♡
スッキリとした膝は脚全体を細く見せてくれますよ😊
一緒に頑張りましょう！
最後まで読んでくださって、ありがとうございました。
少しでも参考になれば嬉しいです⭐
@kaori_2529 Twitter
『おすすめ記事』
