【30代・40代のダイエット】2週間で－1.5㎝！寝ながら簡単、足パカで脚やせ！
こんにちは、かおりです♡
『足パカ運動』というダイエット方法、ご存知ですか？
何年か前にブームになったので、行ったことがある方や、聞いたことがある方もいらっしゃると思います。
私もブームの時にやっていましたが、最近、太ももをもう少し引き締めたい！と思って、再度『足パカ』にチャレンジすることにしました！
足パカの動作自体は簡単で、一見脚をパカパカしているだけのように感じますが、正し方法で行うと結構キツイ😅
でも、足パカ運動はあなたが目標とするほっそり太ももや、憧れの美脚を手に入れるために効果絶大な方法ですよ！
正し方法で行えば、2週間ほどで効果を感じられます♡
足パカは、とにかく手軽
●寝転がったまま、布団の上で行える
●1日たったの4分でOK
太もも痩せだけじゃない！足パカの嬉しい効果
①太ももほっそり、美脚効果
②ぽっこりお腹改善
③垂れ尻改善
④骨盤の位置が整う
⑤冷え・むくみ改善
それぞれについて、説明していきますね！
① 太ももほっそり、美脚効果
太もも痩せのポイントは、太ももの内側にある筋肉『内転筋』を刺激すること。
足パカは、その内転筋やハムストリングスを、くまなく刺激する動きなんです。
② ぽっこりお腹改善
脚を開いたり閉じたりする動きは、腹筋も使います。
足パカは、下腹やわき腹の筋肉をまとめて刺激して、ぽっこりお腹の改善につながります。
③ 垂れ尻改善
両脚を大きく広げる動きは、お尻の筋肉を刺激します。
特にお尻サイドの上部にある『中殿筋（ちゅうでんきん）』を刺激することで、垂れ尻を引き上げてプリッとした美尻に🍑
④ 骨盤の位置が整う
太もものつけ根からしっかり動かすので股関節が柔軟になり、骨盤の位置が整います。
⑤ 冷え・むくみ改善
脚を高く上げて動かすことで、足先にたまった水分の流れを促すのでむくみがすっきり！
血流も促進され、冷えの解消にもつながります。
足パカ運動のやり方
足パカは寝転がったまま手軽に、簡単に行えるダイエット方法。
でも、簡単だからこそ基本に忠実に行うことが大事ですよ♡
① 仰向けになり、両腕は斜めに開いて床につけます。
② 両脚を揃え、太ももからつま先までを上に引き上げる感じでまっすぐに上げます。
【Point】
☑ 上げた脚と床が90度になることを意識します。
③ 息を吸いながら、ゆっくりとイタ気持ちいいと感じるところまで両脚を開いていきます。
【Point】
☑ 上げた脚と身体の角度は90度をキープ。
お腹の力を使ってしっかり支えます。
☑ 1秒かけて開きます。
④ 息を吐きながら脚を閉じてきて、両脚をクロスします。
【Point】
☑ 脚を閉じる時、太ももの内側の筋肉と腹筋を意識します。
普段はなかなか使わない、太ももの内側の筋肉の内転筋（ないてんきん）を使うことで、ぷにぷにの太ももが引き締まりますよ！
腹筋も使うので、ぽっこりお腹にも効果的。
☑ 両脚をクロスした時は、お尻サイドの上部にある中殿筋（ちゅうでんきん）を使う事を意識します。
中殿筋を鍛えることでお尻が引き上げられ、プリっとした美尻に🍑
☑ 必ず反動はつけずに、1秒かけて脚を閉じます。
②～④を30回、1日3セット行います。
4～5分で出来ますよ。
3セット行うのが辛い方は、出来る回数から始めて、徐々に回数を増やせるように頑張りましょう♡
足パカ運動は、継続することが大切です😊
個人差はありますが、私は約2週間毎日続て、見た目の変化が出きました。
足パカを2週間続けた結果
●太もも−1.5cm
●ウエスト-1cm
●足のむくみがすっきり
最後に、仰向けの体制のまま『エア自転車こぎ』！
腕と脚を動かす全身運動で脂肪を燃焼！！
脚パカの後は、有酸素運動の『エア自転車こぎ』で脂肪を燃焼させましょう！
両脚と同時に腕も回すので、気になる二の腕の引き締めにも効果的！
エア自転車こぎのやり方
① 仰向けになり、自転車をこぐイメージで両脚を付け根から大きく回します。
これだけです😊これを1分間行います。
【Point】
☑ 呼吸を止めないよう注意。
☑ できるだけスピーディーに行います。
かなりキツイんですけど、ダイエットにはとても効果的な運動！
目標に向かって、楽しみながら頑張りましょう！
引き締まった『メリハリボディ』を目指す人へ！おすすめのサプリ
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まとめ
脚パカ運動の効果はこちらでした。
①太ももほっそり、美脚効果
②ぽっこりお腹改善
③垂れ尻改善
④骨盤の位置が整う
⑤冷え・むくみ改善
そして、私が脚パカを2週間続けた結果はこちら。
●太もも−1.5cm
●ウエスト-1cm
●足のむくみがすっきり
気軽にできるエクササイズだけど、正しいやり方で行えば、脚パカ運動は下半身痩せに効きますよ♡
気付いた時にパカパカさせて、一緒に太もも痩せ・美脚を目指しましょう！
最後まで読んでくださって、ありがとうございました！
少しでも参考になれば嬉しいです⭐
@kaori_2529 Twitter
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