写真あり【30代・40代のダイエット】1ヶ月−5㎝くびれを作る 腰回しエクササイズ
こんにちは、かおりです♪
すっきりと引き締まったきれいなウエスト、憧れますよね♡
ウエストにくびれがあるとスタイルがよく見えますし、洋服の着こなしにも差が出ます✨
しかし、年齢を重ねていくと、お腹周り、腰回りというのは肉が付きやすく落としにくくなりますよね…
そのため「きれいなくびれを作るのって大変…」と諦めかけていませんか？
でも実は、美しいくびれは自宅でのエクササイズで作れるんです！
そのエクササイズの方法は、腰を回すだけ！
骨盤を正すことでウエストはもちろん、全身がスッキリする効果も期待できますよ♡
私は現在45歳ですが、この腰回しエクササイズで、くびれをゲットしました！
1日5分のエクササイズで、なんと、1ヶ月－5㎝😲
エクササイズする前と、エクササイズ開始から1ヶ月後の私のウエストを比べてみてください⇩
【 エクササイズ前 】
【 エクササイズ開始から1ヶ月後 】
ここでは、誰でも簡単にくびれを作れる『腰回しダイエット』の方法をご紹介していきます。
ダイエットが三日坊主になってしまう人も、楽しくて簡単なエクササイズだからきっと続けられるはず♡
いますぐできる簡単腰回しダイエットで、キレイなくびれを作りましょう！
腰回しダイエットの方法
『腰回しダイエット』は、腰を回すエクササイズを行うことで、腰回りのラインをきれいにし、サイズダウンを目的としたダイエット方法です。
ダイエットというと時間や食事の制限や、道具が必要でなかなか続かないということ、ありますよね。
でも、ご安心ください！
腰回しダイエットは、食事の制限や道具も必要なく、1日5分間ただ腰を回すだけ。
手順は以下のたった3つです😊
手順
1. まず足を肩幅程度に開いて立ち、両手は腰に添える
2. 骨盤を意識して、腰をゆっくりと大きく回す
3. この動きを、左右30回・2セット繰り返す
ポイントは、腰を回す時に、上半身とお腹を動かさないようにする事です。
上半身やお腹が腰と一緒に動いてしまうと、せっかくのエクササイズ効果がなくなってしまうので要注意。
意識していないと一緒に動いてしまうので気を付けてくださいね😊
腰の回し方は、下の動画を参考にしてみてください⇩
左右30回×2セットを行って、かかる時間は5分ほど。
スキマ時間に出来ますよ♪
コツ覚えてしまえば、とっても簡単👍
慣れるまでは、鏡の前で動きを確認しながら行うのがおすすめです。
骨盤を固定するバンドやベルトを使うと、骨盤が安定して回しやすくなるのでオススメです♡
CamCan・Vivi・JJの読者モデル達も愛用の【骨盤ウォーカーベルト】公式サイト
女性らしい『メリハリボディ』を目指すあなたへ！おすすめサプリ
筋トレをサポートし、引き締まった『女性らしいメリハリボディ』を効率よく目指せるサプリメント『HMB』をご存知ですか？
最近注目されている、筋トレサポートサプリ『HMB』については、こちらの記事でご紹介しています。
腰回しエクササイズのサポートにもオススメですよ♡
良かったらチェックしてみてくださいね。
腰回しダイエットが効く理由
30代・40代になると「体重は標準のはずのに、体のラインが…」という悩みも多く、その主な原因は『脂肪』と言われています。
30代・40代の身体に脂肪が増える理由…
それは『加齢によって、身体の基礎代謝が落ちてしまっため』です。
代謝が落ちた30代・40代の身体は、1日に消費するカロリーの量が20代前半の頃に比べて、なんと300カロリーも減少してしまうんです！
300カロリーというと、ごはん約1杯半分。
毎日それが消費されていなかったなんて…😱
それは脂肪が付きやすくもなる訳です💦
腰回しダイエットは、普段使わない腰回りの筋肉を動かすことで血行が良くなり『代謝アップ⇒脂肪の減少』が期待できますよ。
しかし、脂肪だけが原因ではありません。
原因は他に『骨盤のゆがみ』や『筋肉の不足』。
骨盤がゆがむと、内臓が本来あるべき位置からずれてしまいます。
そうなると内臓は重力に負けて下に垂れ下がり、ウエストや腰回り、お腹周りが膨らんで見えてしまいます💦
そして、『筋肉が不足している』可能性も考えられます。
腰回りの筋肉は、年齢を重ねるごとにどんどん衰えて行っているのです💦
腰回しダイエットは、ゆがんだ骨盤を整え、身体の内部にある筋肉（インナーマッスル）を鍛えることができるんです！
腰回しダイエット 5つの嬉しい効果
腰回しダイエットは、くびれを作る以外にも、以下のような嬉しい効果をもたらしてくれますよ♡
それぞれを説明していきますね！
① 骨盤のゆがみを解消
身体のラインを崩してしまう原因の一つが骨盤のゆがみ。
腰回しダイエットの『まわす』『ひねる』『ゆらす』の動きによって、骨盤を正しい位置へと戻すことができます！
身体のゆがみが直ると、全身のバランスが整います。
② むくみを解消
骨盤がゆがんでいることで血液やリンパの流れも悪くなり、下半身に老廃物が溜まってしまいます。
老廃物が溜まると、むくんだり、脂肪が付きやすくなったり、脚が太くなる原因に。
腰回しダイエットで骨盤の位置が正しく整えば血行やリンパの流れが促進され、老廃物もたまりにくくなるので、むくみが改善され、美脚も期待できますよ。
③ 便秘を解消
便秘に悩んでいる女性は多いですよね。
骨盤のゆがみは、頑固な便秘の原因にも💩
骨盤がゆがんでいると、そこに本来あるべき内蔵の位置がずれて、下に下がってしまいます。
そうなると腸はスムーズに動かなくなり、働きが悪くなってしまうのです。
腰回しダイエットで骨盤のゆがみを整え、内臓を正しい位置でキープできるようになれば便秘の解消につながります。
腸内環境を整える方法については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
④ インナーマッスルが鍛えられる
腰回しダイエットを行うことで、身体の内部にある筋肉（インナーマッスル）が鍛えられます。
また、骨盤の歪みの原因の一つは、骨盤の筋力の低下といわれていて、インナーマッスルが鍛えられると、骨盤の歪みも整えることも出来ます！
⑤ 代謝がアップ
筋力が低下すると血液やリンパの流れが悪くなり、代謝も低下します。
代謝が下がってしまうと太りやすくなり、また、どんなダイエットも効果を得にくくなります。
腰回しダイエットで、普段使わない腰回りの筋肉を動かすことで血行が良くなり、代謝がアップ！
代謝が上がれば、痩せやすくなり、ダイエット効果も高めることができます。
代謝を上げる習慣については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
最後に
いかがでしたか？
腰回しダイエットは1日たった5分で効果を発揮してくれるので、何かと忙しい30代・40代でも、スキマ時間を使って美しいくびれを手に入れることが出来ますよ😊
簡単に出来るので、ぜひ今日からでも実践してみてください♡
※腰痛の方には負担がかかりますので、無理はしないようにしてくださいね。
最後まで読んでくださって、ありがとうございました！ 少しでも参考になれば嬉しいです⭐ @kaori_2529 Twitter
『おすすめ記事』
