【30代・40代のダイエット】太りやすくて、痩せにくい…その原因は！？
こんにちは、かおりです♪
30代・40代になると、本当に太りやすく、痩せにくくなりますよね。
一生懸命ダイエットしても、あっという間にリバウンド💦
あなたはそんな経験、ありませんか？
30代・40代が太りやすくて痩せにくいのには、ちゃんと理由があります。
ここでは、その理由についてご説明していきたいと思います。
30代・40代が太りやすく痩せにくい理由は主に2つ
30代・40代の女性が太りやすくて痩せにくい主な原因は以下の2つです。
①基礎代謝の低下
②女性ホルモンの減少
それぞれについて、詳しく説明していきますね！
①加齢による基礎代謝の低下
代謝とは、エネルギーの消費のことで、私たちの身体では『活動代謝』『食事誘発性熱産生』『基礎代謝』の3種類の代謝が行われています。
(1) 活動代謝
身体を動かすことによって消費されるエネルギー
(2) 食事誘発性熱産生
食事したものの消化に使われるエネルギー
(3) 基礎代謝
内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギー
3種類のうちもっとも大量にエネルギーを必要とするのは『基礎代謝』。
『基礎代謝』は呼吸や、心臓や内臓を動かしたり、体温を維持するなど、生命を維持するために必要なエネルギーです。
この基礎代謝は、私たちが寝ているときや、座ってじっとしている時でさえ、エネルギーの消費をしてくれていて、1日で消費するエネルギーのなんと60％～70％を占めます。
食事で摂ったエネルギーは、その大部分を『基礎代謝』で消費しているんです😊
しかし、その基礎代謝は20代をピークに、年齢を重ねるに連れてどんどん衰えていきます。
代謝が落ちた私たちは、20代前半の頃に比べて1日あたりのカロリー消費量が、300キロカロリーも減少💦
300キロカロリーというと、ごはん約1杯半分です。
それが消費されていなかったなんて😱
若い頃と食べる量は変わっていないのに太る…というのは、こういう理由だったんです。
太るか痩せるかは、食事で摂ったカロリー（摂取カロリー）と、基礎代謝で使うカロリー（消費カロリー）のバランスで決まります。
摂取カロリーの量が消費カロリーの量を超えてしまえば、当然太り、逆なら痩せます。
基礎代謝が低いと1日の消費カロリーが減ってしまい、結果太るのです。
そのメカニズムは、こうです。
1. 基礎代謝が低下することによって体温が下がると血管が縮み、血液の流れが悪くなります。
2. 血液は体中に行きわたり、栄養分や酸素を届けるとともに、老廃物を受け取って運ぶという大切な働きがあります。
その大切な働きの為、悪くなった血液の流れを改善させなくてはなりません。
そこで身体は、体温を上げて血液の流れを改善させようと、皮下脂肪を蓄え始めます。
また、その皮下脂肪の蓄えには、代謝が低いせいで消費されなかったエネルギーが使用されているのです。
基礎代謝が高い人は体温が高く血行が良いので、脂肪や老廃物が溜まりにくいのです。
そうなれば、いくつになっても若い頃と変わらないスタイルをキープしやすいです✨
太りにくいカラダを作るには、効率よくエネルギーを消費して大量にエネルギーを必要とする『基礎代謝』を上げることが重要です。
衰えていく基礎代謝を上げていくことはダイエットや美容面だけでなく、免疫力が上がるなど健康面においても嬉しいことがたくさんありますよ😊
代謝を上げる方法については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
②加齢による女性ホルモンの減少
人体の臓器の働きを調整するホルモンは、全部で40種類以上あります。
その中で『女性ホルモン』と呼ばれるのは、卵巣から分泌される『エストロゲン（卵胞ホルモン）』と『プロゲステロン（黄体ホルモン）』の2種類です。
女性ホルモンは生理や妊娠はもちろん、血管や粘膜、骨や脳にも作用し、女性の身体の不調や病気、心の不調にまで深い関わりを持っています。
しかし、その女性ホルモンは20代後半をピークに、その後だんだんと減少していきます。
その影響で、怒りやすくなったり、イライラしやすくなったり、くよくよしたり、憂うつになることが増えたり、疲れやすさを感じるようになるなど、様々な症状が現れます。
実は、女性ホルモンの『エストロゲン（卵胞ホルモン）』には、食欲を抑える作用や、糖質の代謝を促すという作用もあるのです。
しかし、加齢によって女性ホルモンが減少することで、当然エストロゲンの分泌量も減ります。
その結果、食欲を抑えることが難しくなるうえに、カラダに糖質をため込みやすくなってしまうのです。
女性ホルモンを整える方法については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
どうにかしたい生理前の食欲の対処法については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
最後に
いかがでしたか？
ここでご紹介した『30代・40代が太りやすくて痩せにくい原因』を踏まえ、私自身が実際に試して「効果がある！」と感じたダイエット方法を、こちらの記事でご紹介しています。
良かったら是非、チェックしてみてください♡
最後まで読んでくださって、ありがとうございました！！
少しでも参考になれば嬉しいです😊
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