【30代・40代の美容】おすすめ! キレイと幸せを作る朝習慣 7選
こんにちは、かおりです♡
朝はギリギリの時間まで寝て、起きてからバタバタと過ごしていませんか？
朝をどう過ごすがで、1日が変わってきますよ😊
朝の時間を丁寧に過ごす事が、良い1日をスタートさせます。
そして、毎日の朝の習慣の積み重ねが、キレイや幸せを作っていきます。
今回は、私が実際に行ってみて「肌やカラダの調子が良い」「気分が良い」「元気が出る」などと感じられる朝の習慣7つをご紹介したいと思います。
どれも手軽に出来るものばかりですよ！
キレイと幸せを作る朝習慣
私が行ってみて「肌やカラダの調子が良い」「気分が良い」「元気が出る」など、ポジティブな感覚を感じられ、毎日続けている習慣は以下の7つです。
①太陽の光を浴びる
②お気に入りの音楽を聴く
③白湯を飲む
④熱めのシャワーを浴びる
⑤アロマの香りを楽しむ
⑥ストレッチをする
⑦必ず朝食を食べる
それぞれについて説明していきますね😊
①太陽の光を浴びる
朝起きたらまずカーテンを開け、太陽の光を浴びます。
朝の光を浴びると、脳と体を覚醒させてくれる『セロトニン』という物質が分泌されます。
このセロトニンのおかげで、頭と身体が目を覚まします。
別名『幸せホルモン』とも呼ばれ、セロトニンが分泌されると心の安定や安心感、やる気や幸福感につながります。
逆にセロトニンが不足すると、イライラ、慢性的なストレスや疲労、向上心の低下、意欲低下、うつ症状、不眠といった症状がみられるようになります。
朝に日光を浴びることで心が安定し、ポジティブな気持ちで一日を穏やかに過ごせますよ。
②お気に入りの音楽を聴く
カーテンを開けたら、次にお気に入りの音楽をかけます。
以前はテレビをつけていたのですが、テレビを観だしてしまうとなかなか動き出せないので、音楽に変えました。
音楽は何でもいいんです。
その時の気分で。
私はノリノリのロックの時もあるし、ハワイアンやヒーリング音楽の時も。
爽やかなボサノバやジャズもお気に入りです。
良かったら、聴いてみてください⇩
Relaxing Coffee Jazz - Relaxing Bossa Nova Music for Stress Relief
Chill Out Hawaiian Guitar & Ukulele Music - Relax Background Music For Work, Study
③白湯を飲む
お気に入りの音楽を聴きながら、白湯飲みます。
起きて一番最初に口にするものは、あたたかくて胃に優しい飲み物が良いです。
白湯には次のような効果が期待できますよ。
●寝ている間に失った水分を補給
●血行を促進させる
●老廃物や毒素を排出する手助けをする
●体温が上がって基礎代謝がアップ
お湯を一度沸かして40度ぐらいまで冷まし、リラックスした気分で、湯のみ一杯分をゆっくり飲みましょう。
④熱めのシャワーを浴びる
朝の熱めのシャワーは血行を促進させるので、身体を目覚めさせてくれます。
また、覚醒・興奮を司る交感神経を刺激して、頭もスッキリ！
⑤アロマを楽しむ
シャワーの後はスキンケアやマッサージタイム。
この時アロマディフューザーで部屋に香りを漂わせ、脳を刺激します。
エッセンシャルオイル（精油）には、それぞれ数十から百数十もの芳香成分が含まれていて、これが脳や身体に働きかけて、体調を整えたり、気分をリラックス、リフレッシュさせたりします。
朝におすすめのアロマ
●寝起きが悪い…レモン
●仕事や勉強を頑張りたい…ローズマリー
●明るく元気な気分で過ごしたい…ベルガモット・オレンジスイート
●イライラを鎮めたい…ユーカリ
●ダイエット中…グレープフルーツ
アロマディフューザーが無い場合は、エッセンシャルオイルをハンカチなどに1～2滴垂らしてその香りを嗅いでも♡
⑥ストレッチやヨガをする
朝食前に軽く身体を動かすのがおすすめです！
朝に身体を動かすと基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい身体になったり、血行促進効果でお肌の調子も良くなります✨
私が参考にしているストレッチ動画はこちらです⇩
しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】
⑦必ず朝食を食べる
私は1日3食必ず食べますが、一番大切にしているのは朝食です。
食べる量も、3食の中で朝食が一番多いです。
朝食で摂ったカロリーはその後の活動でどんどん消費・燃焼されていきます。
また、朝食を食べると1日の基礎代謝がアップするそうですよ。
おすすめは和食。
栄養バランスが良いうえ、美容やダイエットの強い味方、味噌や納豆などの発酵食品を取り入れやすいからです😊
1ヶ月－2kgの発酵食ダイエットについては、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
最後に
今回ご紹介した『キレイと幸せを作る、おすすめの朝習慣』はこちらでした。
①太陽の光を浴びる
②お気に入りの音楽を聴く
③白湯を飲む
④熱めのシャワーを浴びる
⑤アロマの香りを楽しむ
⑥ストレッチをする
⑦必ず朝食を食べる
どれも手軽に出来るものばかりです。
あなたの生活の中に取り入れやすいものから、是非実践してしてみてくださいね♡
また、朝スッキリ目覚めるには『睡眠の質』を上げることも重要です。
睡眠の質を上げる方法については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
良かったら併せて読んでみてくださいね♡
最後まで読んでくださって、ありがとうございました！
少しでも参考になれば嬉しいです⭐
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